Chiedo aiuto e consigli

[tattoos]

La panca stretta va benissimo. E' un ottimo esercizio per i tricipiti.

Per il lento, mi sento anch'io di consigliarti di eseguirlo senza guida (Multi) per allenare bene tutti i muscoli stabilizzatori coinvolti nell'esercizio.

La scheda così composta può andare bene. La cosa che tuttavia manca sono le percentuali sull 1RM (potresti mettere un peso di circa il 70-80 %) e le pause. Potresti iniziare con un minuto fra le serie.

[keir]

Grazie mille tattoos per il tuo apporto; spero di riuscire a creare una buona scheda con i vostri preziosissimi consigli.
Un saluto,
Keir.

[keir]

Nella scheda del lunedì (che riporto qui sotto), ho cambiato le panca inclinata con quella declinata (con bilanciere) ed i curl21 con i curl con bilanciere normali; avete suggerimenti e consigli in proposito?

prima:
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca inclinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl 21: 3 volte;

dopo:
- panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
- panca declinata con bilanciere: 4 serie da 8;
- bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 4 serie da 8;
- bicipiti curl con bilanciere: 3 serie da 8;