Ritiro fuori tutti i pesi e rinizio... si non sono normale (con ancora legerri dolori ai tendini del ginocchio, me ne sbatto, ero troppo incazzato...)
la panca piana oggi, e per un bel po non mi vede piu...
seguo il consiglio di kick
__Squat: 5x5@64 (+4) 5\5\4\4\4 ok...buone anche le accosciate... (cerco di imitare paolo il piu possibile nel buttar indietro il culo, come in un tentativo di GM... mi riesce abb bene a quanto pare...)
__Inclinata: 5x5@42 (nn sapevo cosa caricare) 5\5\5\5\5 prossima volta 44... (cmq è LEGGERMENTE inclinata...)
__Stretta: 5x5@44 (+2) 5\4\3\3\3 ok... scazzato, e affaticato dall altra, cmq la prossima volta ancora 44!
Nella stretta il bilanc dove deve toccare il petto? in alto, al centro, o in basso?
__Affondi: 3x8\8\4 ... ok... direi che posso chiudere QUI...
__STRETCHING
__Lavaggio
__Tonno+frutta secca
Dal prossimo wo A: l'ordine è:
1) inclinata 5X5
2) squat 5X5
3) stretta 5X5
4) affondi 2X8\3X8\4X8
(tolgo il complementare ancora su panca) magari è proprio il fatto di avere 3 PANCHE in uno stesso wo che non si aumenta? boh proviamo...
dai un pò meglio è andato...
passo e chiudo...
p.s. non ho brucito l'intero wo... non faccio lo scarico... lunedi mi rifaccio in STACCO ecc!!!
ciao
Segnalibri