un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

Ottimi i 185 kg, però parti con il culo troppo alto. Non so, sono abituato a partire con il culo molto basso nello stacco e kick mi ha visto. Forse sbaglio io e mi mangio una tonellata di kg, però staccando sempre a meno di 18 cm sono costretto a scendere con il culo a terra.

considerando xò che somo pesa 75kg e tu 120 forse mi viene il dubbio se sia un bene partire così bassi
visto che i pesi iniziano ad assomigliarsi ROTFL

[Corvette]

Continuo a staccare dal basso per migliorare le gambe
Ora che riprendo, trovo la forma di novembre che avevo e vediamo di arrivare a staccare 240 kg. Metto al massimo qualche rialzo per arrivare a 22 cm. Staccherò più di schiena, ma almeno avrò 2BW di massimale, quello che voglio arrivare (e mi basta).

[Corvette]

Per sollevare come somoia, dovrei tirare 300 kg ROTFL, pesi alla portata del CinghialePL

[°°sOmOja°°]

185kg sono pesi da pippa in verità però almeno vedo dei miglioramenti..questo mi fa ben sperare

p.s. ENRICOPL mi ha detto che gli stacchi sono buoni!!!!
ho insistito: ma il sedere è alto? le gambe larghe? poco esplosivo? le unghie troppo lunghe?
nono, sono buoni.

mitico.

[Corvette]

AHahah, grande Enrico

[Sorma]

Devo dire che la tecnica d'esecuzione m'è proprio piaciuta!
Complimenti, secondo me sei sceso abbastanza...

Io scendo di più, come Corvette, ma solo per sentir lavorare più i quads, dato che non sto facendo squat in questo periodo. La mia sembra, come nel filmato sopra postato da Corvette, un'alzata olimpica più che di pwlft.

Certo che così mi accorgo che tiro su mooolto di meno, anche perchè nella prima fase è tutto un lavoro di gambe e la schiena subentra in maniera decisiva solo un po' dopo.

Grande Somoja!

[tattoos]

ENRICOPL mi ha detto che gli stacchi sono buoni!!!!
ho insistito: ma il sedere è alto? le gambe larghe? poco esplosivo? le unghie troppo lunghe?
nono, sono buoni.

mitico.

Beh, allora se lo dice Enrico, grande maestro Joda del DCSS, allora l'hai fatto proprio bene !

Rinnovo i complimenti e chino il capo in senso di rispetto e onore.

[°°sOmOja°°]

ciao sorma
considera che la tecnica d'esecuzione nei massimali un pò peggiora.. è inevitabile
per questo ci si allena con carichi intorno all'80-85% .. in modo da sollevare grossi pesi ma con una tecnica corretta.. poi nel massimale si cerca di mantenerla "decente" ma la priorità è data al carico

[°°sOmOja°°]

ho programmato il prossimo mese di allenamento.

premesse:
- sono un pò fortarello (una sega al confronto dei powerlifter che conosco) ma nn riesco ad esprimere le mie potenzialità (secondo me) a causa di una scarsa confidenza con i movimenti da gara
- spreco troppe energie in movimenti poco utili prima di iniziare le alzate da gara.. questo chiaramente influisce sul carico sollevato
- non posso programmare l'allenamento di forza per la panca perchè ancora sono in recupero con la spalla.. lavorerò quindi in modo sensato ma non programmato.. dando priorità alla stabilizzazione dell'articolazione scapolo-omerale
- sono un forte sostenitore dei metodi coniugati:
sessioni con grossi pesi per mantenere la confidenza con il carico
sessioni con pesi + leggeri per esecuzioni dinamiche, indispensabile per ottenere un'INTENZIONALITà ESPLOSIVA (quello che poi mi manca nella concentrica dello squat)

date le premesse ho deciso di programmare 1 ciclo con soli movimenti da gara allenati 3 volte a settimana
avevo una mezza idea di provare il korte 3x3 ma non ho nè la voglia nè il tempo di utilizzare un programma così lungo.
trovo poco utile nel mio caso lavorare con ripetizioni superiori alle 3, sono poco efficiente su range superiori e visto che ho una mezza idea di partecipare presto ad una gara di stacchi e oltretutto mi servono massimali per il virtual lifter (quindi ho bisogno di raggiungere rapidamente il picco)
ho deciso di programmare un ciclo a basse reps.