un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

In effetti, caro Paolo, sta lì la differenza fra uno squat da gara PL ed uno squat da palestra BB, no ?

Cioè nel fatto che quando si ricerca il set up, anch'io tendevo a molleggiare col peso, a fare i passettini indietro, a guardare in basso, a non avere le gambe e la schiena rigidi (aspettando il comando squat, appunto).

Ed è buonissimo il fatto che Somo posti i video. Solo così ci si può migliorare, ne sono ultraconvinto. Infatti, quando sono andato da Enrico, Lui mi ha detto tutta la valanga di cose che correttamente hai scritto Tu (stance ampio, set up immediato e "duro", DCSS e retroversione bacino, uscita dalla buca spingendo con le ginocchia all'infuori, etc.).

Se nessuno corregge nell'assetto da PL corretto, chi potrà aiutare Somo nella sua Pedagogia ?

[°°sOmOja°°]

grazie mille compari!

per quanto riguarda l'angolazione.. sarà fatto!
per quanto riguarda l'uso di elastici e attrezzature "bizzarre" per il momento non è possibile rischierei veramente di litigare con il proprietario della palestra e adesso non è il caso.. ma sicuramente ci sarà tempo anche per quelli

ti ringrazio per i consigli che poi rispecchiano anche quello che pensavo io, certo però che staccare, fare 2 passi in dietro e partire è tutt'altro che facile..
ho provato nella 3°serie di squat ma non c'è stato nulla da fare, mi manca l'automatismo.. non trovo la posizione comoda per le punte etc..

grazie ancora

[IronPaolo]

SI ma come ti dice Tattoos, stiamo parlando di uno squat da PL eh...

Di per se và bene, altrimenti sembra che hai fatto cagare...

Sto parlando di finezze eh...

Mi ricordo di quando Enrico lo diceva a me: non sei esplosivo, non sei duro, troppi passi indietro... e io che pensavo "ok, ma non va mai bene!"

Ma è semplice allenamento. Io ora sono meglio di un anno fa, ma non sono certo il massimo. Semplice allenamento che meccanizza il movimento.

Non ti preoccupare, hai tutti i mezzi e le qualità per fare molto bene!

[°°sOmOja°°]

grazie paolo!
vorrà dire che ti romperò ancora la testa con i prossimi squats!

[tattoos]

Non ti preoccupare, hai tutti i mezzi e le qualità per fare molto bene!

Eh direi !!!!

[IronPaolo]

Ma anche tu Ivo eh... a quando un po' di riprese?

[tattoos]

Ah ah ah !

Guarda sul mio Blog e vedi. Ne ho messa una tanto per far vedere in quali condizioni psico-fisico-tecnologico mi alleno...

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento spettacolare!!

5 gennaio 2007
ME DEADLIFT

stacchi con scrollata
30kg..
60kg..
80kg..

Stacchi da terra
3x110kg - classico
1x130kg - classico
1x130kg - classico
1x130kg - sumo
1x130kg - sumo
____________
1x150kg - classico
1x150kg - classico
1x160kg - sumo http://www.youtube.com/watch?v=gmiKIgVS0y8
1x160kg - classico
1x170kg - classico http://www.youtube.com/watch?v=zYZtTJsSPY0
1x180kg - classico YESSS! NUOVO RECORD http://www.youtube.com/watch?v=xOOtYzxB9DQ
1x185kg - classico A-RI-YESSS!! NUOVO RECORD! http://www.youtube.com/watch?v=M0AERTZcrN4
1x150kg - classico
3x130kg - sumo

stacchi rumeni
8x110kg
morto.. non reggo per nulla le alte reps in questi esercizi.

Panca piana manubri + trazioni supine
piana:
1x10 @12+12kg
1x10 @16+16kg
1x10 @20+20kg
1x10 @26+26kg
3x10 @30+30kg
pian pianino recupero.

Trazioni
4x4 @BW +15kg
prone strette
2x6-8 @BW

cazzatelle varie ai cavi per la cuffia + addome.
____________

serata in tranquillità con Elena (avevo la casa libera).. in tranquillità .. si fa per dire
adesso nn vedo l'ora di andare a dormire, sono distrutto ma felice
il signor Enzo mi ha suggerito di partecipare ad una gara di stacco FIPL
io vorrei partecipare con 200kg di stacco raw, chissà magari non è impossibile

[°°sOmOja°°]

domattina i video

[Teo86]

quanto sei alto e quanto pesi somoja per curiosità?
bella li' per lo stacco

[°°sOmOja°°]

165cm x 75kg
grazie!

[Blackened]

Scusa per la domanda stupida, ma cosa cambia tra una sessione ME (tipo il Deadlift che hai fatto) e una seduta con test dei massimali?? In entrambe si va avanti di singole fino a cercare di battere il record precedente..o no??

[°°sOmOja°°]

la seduta ME solitamente corrisponde con il test del massimale del giorno
(ma non necessariamente)
solo che nel west side puro l'ME si esegue su un movimento non da gara.. ad esempio un parziale come il GM o lo stacco su rialzi etc..
lo scopo della seduta ME è quella di eseguire il massimo sforzo, cioè di tirare, a volte anche su triple o doppie ma comunque di tirare.

[Blackened]

Ah ok grazie!! E complimenti per lo stacco!!

[°°sOmOja°°]

sto uploadando i video
la cosa che mi fa + strano è che ieri mi sentivo debole.. ho fatto i 130kg nel riscaldamento ed erano pesanti.. li ho ripetuti 4 volte per scaldarmi
poi i 150kg 2 volte ed erano pesanti
i 160 erano anche pesanti.. poi ho caricato 170 e mi sono detto "cazz. devono salire"
e da lì l'idea di fare il test