Scheda definizione 2 mesi

[francesco2045]

Ciao.
Beh, in effetti hai quasi ragione, le schede sono in un set di 3 in successione, e questa è un principio di definizione, ma da quella successiva in poi...........In ogni caso definizione non significa 12-15 reps che semmai indicano un lavoro di resistenza non definizione......................

[Spyr]

Riguardo alla scarsa qualità hai ragione ma nel forum nn posso inserire immagini + grosse di 100k!!!
Proprio per questo nn posso mettere le altre 2 schede.-.. sn troppo pesanti anche se rimpicciolite!

Ma tu cm la modificheresti per definizione? + reps e meno riposo?
Chiedoxkè probabilmente è come dice francesco: le altre 2 schede sn + da definizione di questa!!

[kickboxer_87]

intanto non esiste la scheda per "definizione".
la definizione si fa a tavola ragazzi.

detto questo, in fase di cutting si preferisce usare alti volumi per :
1-spendere + kcal possibili
2-produrrei ipertrofia della massa non-contrattile (che può arrivare al 45% del totale)

i programmi + famosi di questo tipo sono:
l'EDT, il GVT, l'8x8 e il 10x10

sono tutti validi ma IMHO hanno tutti qualcosa che non vanno (che non mi ispira).

secondo me quando il corpo ha meno energie del solito bisognerebbe stare ancora + attenti a fattori quali il cedimento e tecniche avanzate come megaset,stripping e varie....

se il corpo non ha sufficienti energie che motivo c'è di massacrarlo per dire con le forzate? imo, nessuno.

quindi, venendo al sodo io mi organizzerei così:

una prima parte di wo dove si cerca di mantenere la massa contrattile e la forza. quindi 4/6 rip per 3/6 serie sui soliti vecchi buoni es: stacco squat panca e magari trazioni

una seconda parte in cui impenniamo il volume (che dovrebbe anche aumentare col tempo) quindi sistemi tipo 6x6/7x7/8x8 dovrebbero starci, con recuperi che partono da 1'/1'15" per poi scalare settimana dopo settimana.

una terza (facoltativa) parte in cui ci facciamo un paio di set a pompaggio puro, 15/30 reps. meglio cavi e macchine qua. giusto x decompressione mentale.

ricapitolando quindi: es= 3-split petto-bic
panca piana 4x4/4/6/6
spinte manubri 45° 6x6 rest 1'/45"/30" o 6x6/8x6/10x6
croci ai cavi 2x15/20
curl bil ez 3x4/6/8
curl su inclinata 6x6...etc
curl scott 1x20

...così potrebbe andare.

poi è solo un'idea mia eh... per cui potrebbe pure essere una vaccata

[Spyr]

effettivamente il volume è notevole.. il problema è vedere se in ipocalorica lo reggo!
Cmq se dite che la routine è buona provo la scheda che avevo allegato anche se nn capisco una cosa:
come c'è scritto nel secondo allegato, gli es contrassegnati dalla stessa lettera (A,B,C, o D) sono da alternare: ad esempio dovrei fare 1 serie di panca poi una di pulley basso poi di nuovo una di panca e una di pulley sempre cn in mezzo i recuperi... cm mai è organizzata così? nn conosco il principio ke sta dietro!!

[biro73]

come fa ad eseguire un allenamento rivolto verso l' ipertrofia e quindi con intensita' medio alta ed allo stesso tempo fare una diete ipocalorica per definizione? le due cose non possono combaciare : definizione a tavola con basse calorie + allenamento per definizione ovvero alte ripetizioni poco peso recupero breve tipo circuito. innalzando il metabolismo basale si a una riduzione massa grassa =quindi si arriva a sta benedetta definzione .

[kickboxer_87]

ma avete letto quello che ho scritto .... ???

[biro73]

lee ho letto bene ma sinceramente non vedo perche' utilizzare vari tipi di rips , serie ecc. nello stesso microciclo o addirittura nella stessa seduta .sicuramente d'accordo sul fatto di non utilizzare tecniche tipo forzat ecc . ma poi non capisco perche' la terza fase come dici tu la vedi facoltativa quando puo' essere la piu' importante visto che e' un sistema che puo' essere valido per aiutare alla definizione .