GI Forza 7

**circle69** · 05-01-2007, 09:36 PM

W.o. di oggi

il rack era occupato quindi niente box squat
a mente fredda avrei potuto fare una sessione dinamica di stacco
invece non so perche non ci ho pensato ed è venuto fuori un mischiotto
clean 7x2 leggero cercando il bello stile e la max esplosività
poi appena libero il rack
box squat medio alto (28/30cm) 8x2@90
non so, ho paura di aver fatto un qualcosa tipo cit." ne' carne ne' pesce"
sensazioni però buone anche se ovvio nel box ero inevitabilmente piu lento
(nota è anche la prima volta che provo i 90 kg come "dinamici") .
ho cercato di curare i piedi cercando di spalmarli il piu possibile a terra per scaricare il peso su più superficie possibile
e anche e soprattutto la posizione di partenza nei clean per cercare poi il transfer sullo stacco
cosa pero
che con i pesoni dello stacco (pesoni ovviamente rapportati alla seghina che sono)
non viene sempre alla perfezione.
poi GM 5x6
pressa 3x10
sit calf
addome
stretching
in previsione "dieta" cena:
manzo 250g alla piastra sale quasi zero
insalata +10g olio (un cucchiaio)
pane 60g
vino 1/2 bicchiere scarso (

)
nota dopo meno di un ora ho una fame terrificante
adesso da bravo penso che non uscirò e mi metto a scrivere la dieta
(sto invecchiando xaxxo)

**circle69** · 07-01-2007, 03:32 PM

ho finalmente scritto la mini dieta
l'allego al post
spero si capisca un po di piu dell'allegato con gli esercizi
la mia idea è provare ad avvicinarsi al modello della "dieta a zona"
2600 cal/die circa divise in

colazione
merenda 11
pranzo
merenda 1630
pre w.o (caffe e a parte un cucchiaino di miele)
cena
prenanna (solo se ho fame verso le 23 2330)

nota a pranzo visto che se sono al politecnico lo porto da casa mi sono messo latte e cereali (+ bresaola ) mi sembrava un'alternativa discreta dal punto di vista nutrizionale alla pasta fredda non mi piace.
nota 2 nn credo di riuscire ad essere cosi preciso anche il sab e la dom ovviamente
se ne ho la posibilità cerco di seguire al meglio il modello della settimana
nota 3 il tutto è stato fatto con "Dietacal" e poi tradotto in excel per non appesantire il forum

massacratemi numerosi

**circle69** · 07-01-2007, 03:46 PM

oops i file .xls non sono validi
allego in formato txt

**tattoos** · 07-01-2007, 07:14 PM

Mangi poche fibre.

**circle69** · 07-01-2007, 10:46 PM

tu cosa cambieresti/aggiungeresti?

ps in realtà come apporto di fibra sarà sicuramente di piu
o almeno quella che viene da verdura
non l'ho scritta ma ci saranno sicuramente broccoli finocchi insalata cornetti (in italiano penso siano i fagiolini verdi) ecc

**tattoos** · 07-01-2007, 10:47 PM

...e allora, se la mangi, perché non l'hai scritta ?

**circle69** · 07-01-2007, 10:59 PM

mea culpa

la verdura
non l'ho scritta perche ha "valori bassi" dei macro
pero da bravo bimbo la mangio sempre

**circle69** · 11-01-2007, 09:20 PM

strano oggi avevo le gambe vuote
non so se sarà la dieta (anche perche in fondo è solo un mangiare più pulito
rispetto a prima senza la fobia di mandar giù piu proteine possibile)
oppure lo stretching isometrico di ieri (credo questo)
oppure ancora semplicemente un giorno storto
poi i pesi andavano ma se fosse stata un giornata di ME non credo sarei rimasto cosi soddisfatto delle prestazioni
pero è una sensazione mia
quindi
box squat dinamico (box alto 30 cm circa) 90 kg (60% del max)
12x2 pausa 1'
velocità discreta dalla 5a alla 9a direi anche buona, grintosa, quasi finisco l'alzata in salto
avrei dovuto fare i GM ma non so perche mi son ritrovato a fare gli stacchi GT
boh mi sarò rinc........o
stacchi GT 1x8 + 5x6 (va be è un sostitutivo discreto)
hokuto squat (mi sono voluto punire per la dimenticanza) 3x6
pressa 3x10
calf 6 serie
addome
nota nel riscaldamento ho provato un paio di serie di Z-squat:
quella con il bilancere scarico "si ok facile"
appena ho caricato(niente di che 20 per parte) "fischio se è duro" piu che altro sfonda le braccia
forse ho sbagliato la posizione (incastro nella V tra braccio e avambracio)
voto : 7 , interessante da riprovare