proposito di oggi:
ridurre il giropancia
la mia fatina dice che mi vede un pò + pieno e direi che il che nn è bene
quindi butterò giu uno schemino di dieta
credo seguirò una filosofia vicina "alla zona" forse un pochino piu complessa
da mettere giu ma senza la limitazione psicologica di dover aspettare 7 giorni
per i carboidrati
adesso sono sui 90kg vorrei +o- stare sulle 2500 kcal/giorno
da ripartire su 3 pasti + 2 spuntini di cui però i pomeridiano molto vicino a un pasto come apporto e un possibile mini prima di dormire
appena finisco il compitino lo posto

allenamento di ieri

press con i manubri da seduto 6x5,3,2,5,3,2 (manubri 30, 32 34kg )
un po complicato a leggersi ma spero si capisca (pausa sui 2' 2'30")movimento gomiti "avanti" rispetto al piano del corpo tenendo quindi i manubri paralleli e non "sulla stessa linea" come nelle spinte con le braccia aperte.
tutto bene il primo giro (5,3,2) anche con buffer
unico problemino in sesta serie ne avevo solo uno
nota : sensazione fantastica del deltoide che esplode
stesso schema per le trazioni alla sbarra con presa molto larga
per i pesi ho fatto bw, bw+10, bw+15
panca 4x4@95 1x3@97,5 1x2@100 sempre con buffer
french press 3x10
pulley 4x6
curl bilancere 4x 4,6,8,12 ovviamente con peso a scalare