Ciao, io ho assunto creatina monoidrato per molto tempo, e dopo molte prove ho capito che può andar bene prendere:
-Nei giorni di allenamento: 5 grammi prima del W.O, e 2/3 grammi dopo il W.O.
-Nei giorni di riposo: da 5 a 10 grammi "totali" divisi in tre dosi giornaliere, mattina, pomeriggio (magari evita l'assunzione durante o poco dopo i pasti )
e sera, magari miscelandoli con un frullato proteico ( se ne assumi uno ), nel pasto prima di andare a dormire.

Cordiali saluti