Wo 04-01-2007


SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
1x6@40kg
4x6@45kg rest 120"


GAMBE

Stacchi da terra
risc: 1x12@50kg 1x8@70kg
1x6@90kg, poi:
4-3-3-2@100-110-110-110kg rest 90-120"
ecalallà! un'altra volta mi si è rotto un callo (sempre lo stesso), ho dovuto sospendere porca put.....a!!!

continuo e concludo le gambe con:

pressa orizzontale
4x8@130kg rest 90"

leg estension
3x10@40 kg rest 90"

iper extension
3x15 rest 90"