°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

si prima nn era quelle ufficiale technogym
cooomunque il front squat nn sapevo come farlo,cioè devo sblianciare la schiena piu all'indietro? il peso è minore no?

[Teo86]

si prima nn era quelle ufficiale technogym
cooomunque il front squat nn sapevo come farlo,cioè devo sblianciare la schiena piu all'indietro? il peso è minore no?

cosa vuol dire sbilanciare la schiena all'indietro?
si cmq il peso è decisamente minore rispetto allo squat

[Simrulez]

che nello squat la schiena è piu in avanti,dovendo il bilancere stare sotto la vertebra che sporge,nel frontale invece si starà piu dritti..

cmq stamattina dopo il wo che ho fatto non ho doms alle gambe,straaano

[123456789]

prima li avevi?

[°°sOmOja°°]

certo che la pressa con 80kg... sim...............
fregatene dei doms.

cmq si nel front squat si sta molto + dritti e si scende in verticale

[Simrulez]

la pressa l'avevo gia spiegato non è quella dove si caricano senza problemi 200chili,quella la avevo anche io nella vecchia palestra
è una coi singoli pesi da 10 e arriva a 150..

[123456789]

ma cè unaproporzione indicativa tra pressa e squat nei pesi? tipo 100 di pressa a quanti kg squat equivale...

manco io ho doms per ora sim

[°°sOmOja°°]

giustamente dipende dai tipi di pressa.
io in quelle tecnogym (che con le piastre in dotazione arrivano a 150kg) facevo 8x350kg quando ancora nn facevo squat e facevo 140kg di stacchi da terra.

[Simrulez]

oggi scheda C e quindi prima settimana completata

C-
-stacco da terra 5x5/8 (7-7-7-6-6) @60k
-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6) rest 2'
-curl bilanc sagomato 2x8/10 rest 1' @25k
-panca piana 6x6/8 (8-8-8-7-6-5) rest 2' carico
del 5% < al BP day @47 chili
-squat 3x6/8 (8-7-6) rest 2' carico del
10% < rispetto allo squat day @62,5k
-addominali su palla 3x12

allora stacco tutto bene,posso aumentarlo dalla prox volta (certo ke sento che nn l'ho mai fatto )

panca (che come sapete la soffro) non avrei dovuto fare le prime 3 serie con 8 colpi! all'ultima ci sono rimasto sotto a 5 poi dopo stacco-traz-bicipiti ero morto! sentivo lavorare molto i tricipiti sopratt nelle ultime (che eseguivo tutte con fermo sul petto)

ecco quindi la prima settimana com'è andata,le percentuali le ho rispett solo stacchi l'ho limato di un 5% dopo la prima volta perkè era "leggero"
(nella foto c'è il pesso dei bicipiti errato,quello giusto è scritto qui sopra cioè 25 kili)

[kickboxer_87]

perchè non hai fatto gli zottman curl?
cmq almeno l'ez mi piace quindi hai scelto bene

[Simrulez]

sono andato ieri stranamente svogliato..

A
-panca piana
1x8x50
1x8x50
1x7x50
1x7x50
1x6x50
1x6x50

-lento avanti 1x8x32,5
2x7x32,5 aumentato 2,5k

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
3x8x65
2x7x65 gestiti alla grande,posso aumentare

-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @55k

ho lasciato i 55 alla fine perkè gia avevo poca voglia,poi spesso e volentieri con sta scheda sforo l'ora!
e mancavano gli addominali che ho fatto in 3x12 su palla con peso dietro la testa

[Simrulez]

B-
- squat 5x5/8 (8-8-7-7-6) @72,5k (+2,5 kili)

- pressa 3x6/8 (8,7,7) @90 kili (10 di piu)

- leg curl 3x6/8 rest 2' @45k

- panca piana carico del 10% < rispetto al BP day
1x8x45
1x7x47,5
1x7x47,5

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 55k

-addominali su palla 3x12

dopo 3 mesi con frequenza saltuaria da 2 a 3 volte la settimana ora sono fisso a 3 volte a settimana e ci sto dietro a fatica! credo sia il tipo di scheda con 3 multiarticolari pesanti..

in sta sessione ho aumentato molti pesi,volevo anche stacchi finali (troppa differenza con panca)ma era come ultimo es

ah li ho alzati perkè la prima settimana per calibrarmi meglio ero stato basso,per evitare il cedimento da subito!!

[kickboxer_87]

stai andando benone... vediamo allora di aumentare 'sti stacchi che li vedo malino... troppo sotto allo squat.

in ogni caso complimenti sim
bei wo

se hai fatica proprio negli stacchi prova ad alzare il peso andando in crescendo invece che usando un peso costante
es:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x110kg (magari provi a dar la botta in un'unica serie)