De Westside bench press

**Su Malloru** · 04-01-2007, 03:45 PM

No vabbè il massimale non è proprio 60kg, è quasi un quintale, lo so è ancora bassissimo però vorrei lavorare bene per incrementarlo..
Credi che fare delle dinamiche con 70kg circa non serva comunque a niente?
Siccome ho diviso le sedute in trazione e in spinta volevo appunto inserire nelle sedute di trazione all'inizio la panca dinamica.. Però ora non so come procedere. Se inserire 10 sets da 3 reps 60% 1RM rest 30'' massima esplosività oppure 5 sets da 3 reps 80% 1RM 2' rest.
Aspetto qualche consiglio..
Grazie mille

**°°sOmOja°°** · 04-01-2007, 04:09 PM

secondo me.. ma è solo una mia opinione
servirebbe a poco.

10 serie sono tante e secondo me ti annoieresti pure.

se proprio vuoi allenare la forza esplosiva io lavorerei con doppie e carichi intorno all'80%.. quello dovrebbe darti un transfer + immediato
e soprattutto lavoreresti con pesi allenanti. (50kg non credo siano allenanti per chi ha una ridotta efficienza neuronale.. ehi, non è un insulto! anzi intendo dire che il tuo massimale probabilmente è + elevato di quanto tu riesca a dare adesso quindi il 60% risulterebbe sottostimato)

se ti trovi bene con 70 allenati così, però magari fai meno di 10 serie e falle a seguire dell'allenamento pesante.
(nel west side il DE è allenato a parte)