Diario di MILO

[MILO]

per quanto riguarda le spalle anche se gli esercizi sembrano molti come del resto
nei bicipiti, la somma delle serie non è elevatissima cmq. voglio provare a far affluire sangue a quelle zone inoltre per il discorso spalle nel mio caso le considero alla stregua di un gruppo grande in quanto sono dominanti e recuperano molto bene.
Per quanto riguarda la iperextension che tra l'altro ho abbandonato da tempo non la uso perchè tra stacco,squat e soprattutto Zecher squat la zona lombare la ento già abbastanza sollecitata anzi nel programma non è scritto ma è prevista una routine di stretching alla fine dell'allenamento anche per decongestionare la zona lombare che credimi è già di per se molto sollecitata.

[Sorma]

Chiarissimo MILO...

Ma invece un bel rematore ogni tanto? Così elimini una serie di bicipiti, già molto coinvolti nell'esercizio?

Io il pulley lo userei giusto per pompare un po' alla fine!

Comunque è un bell'allenamento: lo zercher è una figata!

[MILO]

il rematore l'ho tenuto nello scorso ciclo ora ho messo il pulley appunto come pompaggio ma ho intenzione di rimettere il rematore con bilanciere o il prox ciclo o quello dopo il fatto è che alla fine dell'allenamento della schiena è difficile arrivare abbastanza freschi per delle serie dure di rematore richiando così di perdere la corretta esecuzione e nel rematore non è consigliabile ma probabilmente lo userò al posto delle trazioni dal prox ciclo.

[MILO]

Allenamento di oggi causa partenza per lavoro di due tre settimane l'inizio del programma postato prima slitta per ora mi vedo costretto a correre ai ripari allenandomi quando posso ciuoè una volta a settimana;
oggi:
Squat 8x1 90%(145)
Push press 6x3 80%(64)
Panca piana 1x4 80%(104)
Trazioni bw 3x6
Risultato: cotto...

Ps cmq nel rogramma definitivo ho deciso di scaricare le trazioni aumentando le reps facendo un 5x8 o similari poi vedrò

[MILO]

Allenamento di oggi:
Stacco 8x1 90%(145)
Dip 6x3 80%(bw+64)
Panca piana1x80%(104x5reps)
Trazioni 3x8-6-6(bw)

[MILO]

Convinto da roccia a provare il massimale di stacco con il bilanciere regolamentare ho riprovato il massimale e devo dire che partendo all'altezza giusta e con un bilanciere che non flette le cose migliorano +10 kg ho fatto i 170, tremando ma li ho fatti. forse c'erano anche i 175 ma non avendoli chiusi non li considero.
per il resto ho recuperato l'allenamento di ieri 4x6 di traz. inverse, un 3x15 di pulley ed un 3x12 di deltoidi posteriori.

[MILO]

Aggiorno il diario per gli allenamenti di mercoledi e venerdi passati:
mercoledì:
Dip 8x2 bw+68kg
Panca 3x3 104
Flessioni: 2 serie da 8 dinamiche con salto + 3 serie da 10 con stretch

Curl in piedi 2x6 con 22kg
Hammer curl 2x8 16kg

Venerdi invece mi sono allenato con un senso di spossatezza immane forse dovuto all'inizio della dietà ma l'allenamento è stato inaspettatamente buono:
Squat 8x1 145kg volati forse perchè ho trovato il giusto set up
Push press 8x2 70kg buoni anche se sofferti
Ausiliari:
Shrug 2x8 30k
Alzate lat 2x6 12k
Alzate lat. su pance 45° 2x15 6k
Alzate front. fimo sopra la testa 2x12 8k
Non aevo così tanto sangue nelle spalle da anni ...