un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Sir_Ore]

tanti auguri e tanta serenità
FederikO

[°°sOmOja°°]

grazie mille ragazzi!
auguri di cuore anche a voi!

[Blackened]

Già che ci sono ti faccio gli auguri anche io!! Spero che il 2007 ti porti felicità e zero infortuni!
AUGURI

[°°sOmOja°°]

anche per me è arrivato il momento di fare il 1°allenamento del 2007
senza voler anticipare nulla devo dire che è andata niente male.
in queste vacanze mi sono allenato solo 2 volte a settimana.. ma poco male ho volontariamente evitato di recuperare le sessioni perse per consentirmi un pò di sovracompensazione in +

ME Squat
3-01-07
attori principali:
-°°sOmOja°° (protagonista)
160kg di sporca ghisa (antagonista)

special guest:
-Elena
(la mia ragazza che si è divertita a farmi filmati e nella 2°serie di squat a 160kg mi faceva anche le corna nello specchio.. ma io dico come posso mai fare un allenamento serio in queste condizioni??)

Back PL squat
riscaldamento come di consueto con esercizi vari tra cui girate al petto fino a 55kg

triple:
75kg...95kg..105kg..125kg...

singole:
145kg
155kg http://www.youtube.com/watch?v=HB43fSnEAso
160kg
160kg http://www.youtube.com/watch?v=v22GxvFdi08
160kg http://www.youtube.com/watch?v=8pR4sXnTorE

triple:
120kg

mi incacchio.. sono sceso ben sotto il parallelo (anche a detta del signor Enzo) ma per quale stupido motivo nelle riprese sembrano tutte alte.

Good Morning
3x105kg http://www.youtube.com/watch?v=4P3F6v8aZcU
3x120kg http://www.youtube.com/watch?v=2dKwJURtTXY
2 e mezzo x150kg http://www.youtube.com/watch?v=H7JbNP9qrGk
2x150kg

jump set: panca piana + trazioni ampie prone

panca piana:
1x10 @40kg
1x10 @60kg
1x8 @70kg
1x6 @90kg
1x6 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @110kg

trazioni alla sbarra:
5x8-6 @BW

tirate al mento singole ai cavi
extrarotatori ai cavi
addome: crampling con rotazione + addome ai cavi

a casuccia.
posso dire di essere abbastanza soddisfatto, la panca è andata bene
non ho avuto fastidi durante le serie (un poco a seguire ma nulla di che)
i 110kg li ho fatti controllati senza cercare l'esplosività
tra un pò dovrei tornare a pesi discreti.

[sirah]

gran bel workout! nel goodmornig arrivi col busto parallelo?

[°°sOmOja°°]

no, un pò sotto i 45° (anche se nei video a causa dell'angolazione sembrano + alti)
tra un pò aggiorno la pagina con le clip

[°°sOmOja°°]

aggiornati i video

[kickboxer_87]

ma si fanno così i good morning? io scendevo un casino + in basso ...

[conteduca85]

lo squat secondo me(x quello ke puo valere il mio giudizio) è buono xo ho una domanda:vieni da squat tipo sumo?è uno squat molto powerlifter...io x enfatizzare d piu il lavoro sui glutei tengo le gambe piu strette...ma ripeto x me è ok.
il goodmorning non mi piace come esercizio personalmente invece,ma se vi trovate bene..

[tattoos]

Grandissimo Somo.

Prova a farti fare le riprese da 3/4. Lo squat è buono ed anche lo stance è fantastico. L'unico dubbio che ho è sulla validità dell'alzata (sotto il parallelo).

Ma ripeto: è probabilmente una questione di angolazione di ripresa.

I GM vanno benissimo. Le tibie sono perpendicolari al terreno, no ?

[°°sOmOja°°]

ciao zio, ti ringrazio.
lo squat dovrebbe essere valido.. la prossima volta faccio altre riprese da altre angolazioni
lo stance l'ho allargato con il tempo e adesso è molto stile PL ma in effetti è proprio ciò che voglio.
con le gambe larghe e le punte un pò in fuori il reclutamento dei muscoli delle gambe è pressochè totale. se stringessi lo stance lavorerebbero maggiormente i quadricipiti, meno gli adduttori etc..

il good morning come lo squat sembra + alto di quello che è cmq le tibie sono perpendicolari e a volte addirittura inclinate indietro (cioè il ginocchio va tutt'altro che avanti)
è importante perchè mi consente di tirare di femorali e glutei senza infilare il quadricipite.
per quanto riguarda la profondità cmq secondo me non è il massimo scendere a 90°.. la leva è troppo sfavorevole e costringerebbe a piegare troppo le gambe oppure utilizzare troppo la schiena.
l'esercizio fatto così ha lo scopo di dare un transfer nello squat da PL (che inizia appunto e finisce con un good morning parziale)

[ROCCIA86]

Secondo me è un pochetto altino...a prescindere dall'angolazione...
Comunque fai altre prove magari è davvero l'angolazione...
Per il GM prova a scendere un po' di più

[°°sOmOja°°]

grazie roccia.. vedrò cosa dice enrico
speriamo nn mi tiri troppo le orecchie!

[kickboxer_87]

non vorrei fare il cagacaxxi ma dalla ripresa laterali si vede che lo squat è alto.

[IronPaolo]

Ciao Somo!

Ho letto il PM!

Per le angolazioni, altrimenti tutte le alzate sembrano alte (onestamente da queste non si capisce se sei "valido" o meno e questo fa incazza.re, no?), devi considerare quelle della 3° a 160 e dei 150Kg di GM.

Poi però la cam deve essere piazzata all'altezza del tuo femore quando sei in basso. Considera infatti che i giudici sono a sedere...

Quella è l'altezza giusta. Io ho fatto delle prove e a sedere sul box sotto il parallelo (perciò, perDio, l'altezza è sempre la stessa) a seconda di dove mettevo la telecamera la percezione era diversa...

Per la profondità dello squat devi "meccanizzare" il movimento prima con un riferimento, poi lo togli. Fai una valanga di singole a 100-110Kg. In pratica, quando metti di più e tendi a rimanere più alto, lo saprai.

Per i video, intanto complimenti per i 160Kg che sono un peso considerevole eh...

Poi leggo il commento di Henry su AOS, vediamo se ci ho beccato...

Non sei DCSS!!!

Esci dagli appoggi e fai un sacco di passi indietro, poi molleggi il peso, guardi in basso, muovi le punte. Hai un buon sitting back, ma sicuramente la tua schiena non parte impostata bene.

Non hai una "confidenza" con la profondità e si nota dal fatto che "ricerchi" con le chiappe il punto in basso. Ok, poi riparti esplosivo, ma chiaramente non c'è il "bang", infatti vai in crisi appena fuori dalla buca dove ti fermi, ruoti le anche e riparti.

Questo denota che non spingi in fuori le ginocchia, o meglio non usi i glutei al meglio (come invece fai nel GM dove pensi solo a 2 cose e non alle 2000 di un movimento banale-ma-complicato come lo squat).

In pratica, un movimento "decente" (non dico di guardare Enrico che è il top) prevede che tu scenda con una accelerazione in basso in modo tale da sfruttare l'assetto del setup, controllando la discesa SPINGENDO con le ginocchia in fuori. Devi avere la sensazione che tu stai controllando la discesa e che "lasci" un pochinino dopo metà movimento, per dare il colpetto (fasce o no, il concetto è lo stesso).

Colpetto, bang, mordere i glutei e i femorali, esplodere in alto, ma se fai così salirai con le anche ruotate e non semplicemente di culo.

Come consiglio, devi fare una valanga di singole o doppie, con un peso di 110-130Kg massimo, concentrandoti su queste cose.

In questo senso gli elastici possono essere molto didattici, perchè in risalita se non spingi correttamente l'elastico quando inizia a tirare ti fa cappottare.

Non sono critiche eh... mi raccomando! Semplicemente, la somma di questi particolari fa la differenza, come purtroppo ho potuto constatare su di me!

Intanto volevo ringraziarti per quello che hai scritto "di là" nel mio diario.

ah, per montare i video uso Pinnacle, ma va benissimo come stai facendo tu!