Primo allenamento dell'anno

Panca piana ( giorno medio)
8x100
8x 94
8x 90
8x 84

Solitamente mi alleno co rep + basse,ma da quando seguo la full di kick sto prendendo confidenza anche rep superiori alle mie abitudini. A titolo di esempio il precedente all. medio per il petto era andato molto peggio .
Avevo iniziato con un 8x94, poi quando sono arrivato a 90kg ho fatto 7 rep e così poi sono dovuto scendere a 80.

1/2 STACCHI

6x100
6x104
6x110
6x114
6x120
5x120

Pensavo di andare più forte e invece i 120 kg si sono fatti sentire, nella sesta serie mi sono fermato a 5 rep ( con gli stacchi completi un me fa ho fatto 4 rep con 120kg)

TRAZIONI

3X8

GAMBE :
Non ho voluto fare l'errore di quando con la schiena stanca ho voluto fare lo squat e mi sono fatto male. Perciò i quadricipiti li rinvio a quanto non lavoro gli stacchi pesanti e per sfruttare il lavoro sui femorali ho fatto

3 x 10 x 20kg calci indietro con una macchina infernale che non so come si chiama