ciao e ben venuto , da come sembra di capire vuoi aquistare massa muscolare , ma non capisco cosa intendi per migliorare gli addominali, li vuoi tonificare oppure cercare di ridurre l' adipe in quella zona? cmq riguardo la tua dieta ce da dire che se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico gionaliero non si puo' dire se il tuo regime alimentare e valido o meno. cmq si sa che per aumentare peso ,devi aumentare di circa 15% il tuo fabbisogno. i cibi che hai elencato sono sicuramente cibi di qualita' ma vedo una carenza di carboidrati nei pasti , elemento fondamentale per dare energia al tuo organismo e quindi dare forza per aumentare massa . oltre a quello ce da dire che la frutta la consiglio fuori dai pasti prinicipali perche' viene migliorato l'assorbimento di vit e mirali . vanno bene 30 -40 gr di proteine al giorno ma non capisco la cratina nel post. quando prendi 3-5 gr prima dell 'allenamento va piu 'che bene e cmq io eviterei di prenderla e cercherei di alimentarmi meglio nei pasti regolari .
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