vi sottopongo la mia dieta (consiglio)

[niccoste2112]

ciao a tutti sono nuovo del forum e mi servirebbe qualche aiuto.....
sono alto 1.80 cm peso 81 kg massa grassa 16%
ho smesso da 2 anni l attivita' in palestra e ora ricomincio perche non sono grasso ma ci terrei a migliorare sia un po' la massa..sia gli addominali
pensavo di usare la seguente dieta che ne dite?

colazione
prosciutto parma 53 g
fontina 33g
pane integrale 73g
proteine siero 20 g

1°spuntino
bresaola 53g
olive verdi 45g
kiwi 90g
pane integrale 38g

pranzo
pasta semola 110g
passata pomodoro 100g
parmigiano 10g
olio extra verg. 4g

2°spuntino
prosciutto parma 40g
parmigiano 25g
succo arancia 330g
proteine siero 20g

cena
salmone affum. 60g
pomodori 270g
olio extra verg 5g
pane integrale 30g
pere 50g

spuntino sera

miele 2g
yogurt latte scremato 200g

pre work uso creatina e bcca postwork creatina bcca e glutammina

p.s. per farla ho usato il metodo a zona aggiungendo 40 g di proteine in polvere perche il totale era 125 g e mi sembrava piu' giusto prenderne un po' di piu'

grazie mille a tutti

[biro73]

ciao e ben venuto , da come sembra di capire vuoi aquistare massa muscolare , ma non capisco cosa intendi per migliorare gli addominali, li vuoi tonificare oppure cercare di ridurre l' adipe in quella zona? cmq riguardo la tua dieta ce da dire che se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico gionaliero non si puo' dire se il tuo regime alimentare e valido o meno. cmq si sa che per aumentare peso ,devi aumentare di circa 15% il tuo fabbisogno. i cibi che hai elencato sono sicuramente cibi di qualita' ma vedo una carenza di carboidrati nei pasti , elemento fondamentale per dare energia al tuo organismo e quindi dare forza per aumentare massa . oltre a quello ce da dire che la frutta la consiglio fuori dai pasti prinicipali perche' viene migliorato l'assorbimento di vit e mirali . vanno bene 30 -40 gr di proteine al giorno ma non capisco la cratina nel post. quando prendi 3-5 gr prima dell 'allenamento va piu 'che bene e cmq io eviterei di prenderla e cercherei di alimentarmi meglio nei pasti regolari .

[niccoste2112]

grazie per i consigli!gli addominali come si suol dire son un po' appannati..che ho un po' di tessuto adiposo in eccesso sulla fascia ombelicale..
il mio fabbisogno calorico quotidiano con l aumento del 15% dovrebbe essere intorno alle 3100 kcal al giorno..sempre che non sbagli!

[Spyr]

problema: se vuoi togliere il grasso da sopra l'addome devi per forza seguire una dieta ipocalorica quindi non potrai mettere su muscoli... quale delle 2 fasi preferisci fare per prima?

[niccoste2112]

non so cosa sia meglio fare prima .. ma se devo scegliere preferisco prima rimettere massa e poi definirmi dopo