* Diario di 123456789 *

[123456789]

no che copiato da te, questa era la scheda di un post di MAU, stop!

stacco e squat EVITO... punto

come mettersti gli abbianamenti allora: tenendo conto: non faccio il lento nel giorno della panca! non prima o dopo! non faccio squat nello stesso giorno di stacchi, non prima o dopo...

tu dici?
panca+squat+remo
lento+stacco+trazioni

curl e panca stretta come li metti?

poi ho postato apposta per migliorarla!!!

sul 4 volte alla week penso anche io che sia tremendo! poi con questi volumi

[123456789]

però si son un pirla, quell accomppiamento che hai postato è quello che sto seguendo ora con il 5x5 O_O

ergo diventerebbe:

A__panca+squat+remo+curl
B__stacco+lento+trazioni+panca stretta (stacco sempre come primo es)

farei cosi (per il curl e la panca stretta) cosi le 2 panche non sono nello stesso giorno

[kickboxer_87]

esatto
ps: allora diciamo che sono io che, avendo assorbito tutto da mau, l'ho scopiazzato impunemente... ma lui ha scopiazzato da korte ne sono sicuro...anche se sicuramente non apposta

[123456789]

ok.. perfetto, vedi? 2 post e tt la scheda è sistemata eheheh
ma scusa questo non è prettamente per la massa? tu son rimasto indietro o ti dedicavi principalmente alla forza?

[kickboxer_87]

però lo squat fallo per primo nel 1° wo.
io ho visto che facendo così mi devo scaldare di meno nella panca, ergo risparmio tempo

[123456789]

però lo squat fallo per primo nel 1° wo.
io ho visto che facendo così mi devo scaldare di meno nella panca, ergo risparmio tempo

grazie del consiglio... ma non saprei devo provare, io alla panca devo essere strafresco in tutto no un minimo affaticamento di ogni muscolo eheh poi vabbè io per riscaldamento in panca faccio 4 set (2x10@18+1x5@28+1x5@38)

[kickboxer_87]

appunto..4 set per arrivare a 50kg?.... daiiiiiiiiii fanne due e poi via
5x36kg
5x46kg e poi parti .77:

[123456789]

che ***** scherzi -_- io da 50 kg a 51 kg è la morte per ora oh lol non umiliarmi ihihi