ok ragazzi grazie per le risposte: il fatto è che voglio fare nuoto, e stavo allora pensando:
1.) di poter fare qualche esercizietto a casa magari con qualche peso acquistato (nn avrei tempo di andare anche in palestra).
voi dite che si puo fare cosi?
ma poi da dove prendo gli esercizi giusti?

2.) per quanto riguarda la dieta, dove posso avere/leggere dei giusti consigli su cosa mangiare?

grazie