NEO-Neofita
Salve, cm potrete immaginare sn un neofita..qst è il secondo anno in cui pratico bb...X il mio primo anno m sn affidato ad un programma impostomi dal mio istruttore ke nn sto a dirvi...v dico solo ke in fase d massa cn 2 skede m allenavo quattro volte a settimana con quattro esercizi x muscolo...e le serie erano tutte 10/8/8...dopo un anno di allenamenti stressanti che duravano circa 2 h e mezza,e dopo risultati deludenti m sn sorti dei dubbi e ho cominciato ad attingere informazioni...ho dovuto impostare un piano di allenamento fai-da-te ke x quanto m riguarda m ha consentito d raggiungere piu risultati di quello del mio istruttore ma ke cmq m lascia tanti dubbi...ho cercato di allenarmi cn una certa razionalità, preferendo esercizi multiarticolari alternando due settimane cn serie da 15 e 12 ripetizioni....poi quattro settimane con serie da 10/8/6 ripetizioni, ed altre due settimane con serie da ripetizioni al di sotto delle 6... m alleno cn tre skede differenti x 3 gg alla settimana....Ho 19 anni Sn 189cm x 94 kg e cn un ossatura medio-grande... Ora m trovo a seguire il periodo d quattro sett e volevo un vostro parere...
Lunedì
panca piana 10/8/8/6
panca inclinata 10/8/8/6
Croci 10/8/8/ (Vorrei toglierle dalla skeda...ma m affido al vostro parere)
Curl con bilanciere 10/8/8/6
Curl con manubri 10/8/8
Concentrato 90 10/8/8 (anke qst sembra superfluo)
Mercoledì
lento avanti 10/8/8/6
aperture laterali 10/8/8/6
NN so cmn si kiamano...Aperture posteriori forse??Mi siedo sulla panca inclinato in avanti ed apro le braccia 10/8/8/6
LE GAMBE nn posso allenarle, essendo appena uscito da un periodo d'infortunio
addominali:eseguo due esercizi a corpo libero, uno per la parte alta dell'addome, l'altro x la parte bassa...
Venerdì
DORSALI
lat makine (avanti) 10/8/8/6
pulley 10/8/8/6
manubri su panca 10/8/8
tricipiti
steso su panca cn bilanciere: 10/8/8/6
dietro la testa con manubri 10/8/8
Di solito qst allenamenti durano 70 minuti circa
Lo so ke dall'alto della mia ignoranza starò commettendo una marea di errori, però ho voglia di imparare e sopratutto voglia di fare...sarebbe prezioso un vostro giudizio...E poi volevo kiedervi: com'è possibile ke ci siano istruttori capaci di darci delle skede con 15 esercizi in una seduta??
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Originariamente Scritto da Vandmp
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