Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x76kg
1x5x80kg
1x5x84kg

ok, buffer fino ai 90kg.

Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x64kg
1x5x66kg

ci vado piano per la spalla...

Barbell bent-over row
1x5x36kg
1x5x46kg
1x5x56kg
1x5x60kg
1x5x62kg

stesso discorso di prima...

Hyperextension
2x15xBW
Sit-Up
3x15xBW+10kg

tempo:45'
commento:il tempo mi dirà se avevo ragione... ma lavorare con pesi bassi per paura di farsi male è scazzante...

[Sir_Ore]

dai kick!
quanto pensi di fare massa cosi? 8 week?

a presto
federiko

[kickboxer_87]

non so se definirla massa... se volessi aumentare di peso mi allenerei in tutt'altro modo onestamente.

ma non lo posso fare x 2 motivi:
-non posso spingere xkè mi fa male la spalla
-domani inizia la stagione di football americano e devo vedere quante energie mi toglie

[kickboxer_87]

allora... da domani penso che finirò lo scarico proteico...
si,avete capito bene....sono circa 2 sett che sto sulle neanche 60gr di pro al giorno. ma penso che ogni tanto ci stia...

oggi dopo essermi mangiato 4 uova (inizio refeeding...) ero (giuro) il doppio cacchio. dopo 2 ore ero veramente messo meglio.
strano effetto... vuoto di carbo sono a postissimo,vuoto di pro mi sgonfio... boh.

domani altro allenamento (se trovo il tempo... dannati esami )

[kickboxer_87]

Squat - leggero
1x5x60kg
1x5x70kg
3x5x76kg

Overhead Press
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
1x5x46kg

Deadlift
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg

Scott Curl
2x20x20kg

Hanging Pikes
3x20xBW

tempo:1h
commento: stanco morto, odio allenarmi di sera.

[kickboxer_87]

vorrei sapere chi ***** ha detto che il giorno "medio" è facile...
ma porc'....

fighissimoooooooooo!!!!!!!!!!

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x76kg
1x5x80kg
1x3x86kg
1x8x76kg

eheh... mi piace lavorare così...

Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x64kg
1x3x68kg
1x8x60kg

Barbell Row
1x5x36kg
1x5x46kg
1x5x56kg
1x5x60kg
1x3x64kg
1x8x56kg

Dip
1x8xBW
1x8xBW+5kg
1x8xBW+10kg
1x8xBW+12kg
1x8xBW+15kg

pazzesco... a cedimento avrei potuto forse mettere i +20kg...
'ste serie non le ho sentite. ma il petto era pompatissimo.

Barbell Curl
1x8x26kg
2x8x30kg

Pushdown
3x8x25kg

tempo:1h10' !!!!
commento: avevo poco tempo e quindi ho tagliato tutti i recuperi possibili.
post-wo ero messo proprio bene... bello pompato nonostante le rep non alte (ma me l'aspettavo). adoro allenarmi così...

Squat or Die!!!!!!!!!

[Lele...]

Non ci hai più detto come è andata a finire....o meglio a "iniziare" col football