GI Forza 7

[tattoos]

...ma anche se nn gareggerò mai, l'essere forte e sfidare me stesso a ogni allenamento è una sensazione troppo bella

Condivido pienamente !

[circle69]

ok "senza sapere ne leggere ne scrivere" ho optato per
una sessione di ME per la parte bassa
purtroppo questa settimana rimane orfana di un allenamento
l'agnellino sacrificale sara l'allenamento dinamico per la parte superiore
oggi ricerca del massimale di stacco
non è andata un granchè forse il fatto di aver camminato per 12 ore al freddo il 31
di aver perso praticamente una notte di sonno e un paio di pasti
ha inciso un po sulla prestazione
però capodanno a venezia con la donna piu bella del mondo vale di certo toppare un max di stacco
se avessi avuto qualche soldo in piu per fermarmi a dormire sarebbe stato il paradiso ma va bene cosi
lo rifarei ogni giorno

allenamento di oggi

stacco 2x3@135(la forza c'è ma già da qui ho un mini sentore di lentezza)
1x2@145
singole 155, 165, 170 (nn va), 165(+lenta del tentativo precedente ma ok), 170 (nn va)
mi sembra di aver migliorato comunque il mio best di 2,5kg
pero sento di valere anche piu dei 170 toppati oggi
poi front squat 5x4
leg curl 5x6
calf alla pressa 4x8 pesanti +2x20 leggeri
hyperextension
addome
stretching

[tattoos]

Buono lo stacco. Direi che i 200 sono vicini vicini...

[circle69]

proposito di oggi:
ridurre il giropancia
la mia fatina dice che mi vede un pò + pieno e direi che il che nn è bene
quindi butterò giu uno schemino di dieta
credo seguirò una filosofia vicina "alla zona" forse un pochino piu complessa
da mettere giu ma senza la limitazione psicologica di dover aspettare 7 giorni
per i carboidrati
adesso sono sui 90kg vorrei +o- stare sulle 2500 kcal/giorno
da ripartire su 3 pasti + 2 spuntini di cui però i pomeridiano molto vicino a un pasto come apporto e un possibile mini prima di dormire
appena finisco il compitino lo posto

allenamento di ieri

press con i manubri da seduto 6x5,3,2,5,3,2 (manubri 30, 32 34kg )
un po complicato a leggersi ma spero si capisca (pausa sui 2' 2'30")movimento gomiti "avanti" rispetto al piano del corpo tenendo quindi i manubri paralleli e non "sulla stessa linea" come nelle spinte con le braccia aperte.
tutto bene il primo giro (5,3,2) anche con buffer
unico problemino in sesta serie ne avevo solo uno
nota : sensazione fantastica del deltoide che esplode
stesso schema per le trazioni alla sbarra con presa molto larga
per i pesi ho fatto bw, bw+10, bw+15
panca 4x4@95 1x3@97,5 1x2@100 sempre con buffer
french press 3x10
pulley 4x6
curl bilancere 4x 4,6,8,12 ovviamente con peso a scalare

[circle69]

W.o. di oggi

il rack era occupato quindi niente box squat
a mente fredda avrei potuto fare una sessione dinamica di stacco
invece non so perche non ci ho pensato ed è venuto fuori un mischiotto
clean 7x2 leggero cercando il bello stile e la max esplosività
poi appena libero il rack
box squat medio alto (28/30cm) 8x2@90
non so, ho paura di aver fatto un qualcosa tipo cit." ne' carne ne' pesce"
sensazioni però buone anche se ovvio nel box ero inevitabilmente piu lento
(nota è anche la prima volta che provo i 90 kg come "dinamici") .
ho cercato di curare i piedi cercando di spalmarli il piu possibile a terra per scaricare il peso su più superficie possibile
e anche e soprattutto la posizione di partenza nei clean per cercare poi il transfer sullo stacco
cosa pero
che con i pesoni dello stacco (pesoni ovviamente rapportati alla seghina che sono)
non viene sempre alla perfezione.
poi GM 5x6
pressa 3x10
sit calf
addome
stretching
in previsione "dieta" cena:
manzo 250g alla piastra sale quasi zero
insalata +10g olio (un cucchiaio)
pane 60g
vino 1/2 bicchiere scarso ( )
nota dopo meno di un ora ho una fame terrificante
adesso da bravo penso che non uscirò e mi metto a scrivere la dieta
(sto invecchiando xaxxo)

[circle69]

ho finalmente scritto la mini dieta
l'allego al post
spero si capisca un po di piu dell'allegato con gli esercizi
la mia idea è provare ad avvicinarsi al modello della "dieta a zona"
2600 cal/die circa divise in

colazione
merenda 11
pranzo
merenda 1630
pre w.o (caffe e a parte un cucchiaino di miele)
cena
prenanna (solo se ho fame verso le 23 2330)

nota a pranzo visto che se sono al politecnico lo porto da casa mi sono messo latte e cereali (+ bresaola ) mi sembrava un'alternativa discreta dal punto di vista nutrizionale alla pasta fredda non mi piace.
nota 2 nn credo di riuscire ad essere cosi preciso anche il sab e la dom ovviamente
se ne ho la posibilità cerco di seguire al meglio il modello della settimana
nota 3 il tutto è stato fatto con "Dietacal" e poi tradotto in excel per non appesantire il forum

massacratemi numerosi

[circle69]

oops i file .xls non sono validi
allego in formato txt