Se fai split cercando di ispirarti ad un WS-like (ME e DE), io direi che devi valutare lo sticking point [1].

Se pensi che sia nelle spalle, allora potresti fare push press e lento avanti, sia dinamici che "pesanti".

[1] Considera che lo s.p. potrebbe essere costituito anche dai tricipiti.

Dico questo senza aver però chiaro il Tuo scopo: forza ?

In ogni caso, i DE hanno un enorme transfer sugli ME. Più forza dinamica hai sviluppato, più riesci a sviluppare forza massimale, tenendo anche conto dell'adattamente neuronale che dovrai avere (uso dei pesoni !).