diario di ALEXPETE

**alexpete** · 01-01-2007, 08:21 PM

UP

**alexpete** · 25-01-2007, 02:18 PM

cambiato scheda e allenamento
scheda allenamento per 4 setimane

lunedì : pressa 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15
pressa 1x20
addominali

merc: bench incline 3x8
panca piana 3x8
spinte california 3x8
corda 3x8
alzate fronatali 3x15
addominali

venerdì: pull down 3x8
low row 3x8
aperture a 90 3x8
curl con manubri altezza occhi 3x10
concentrato 3x12
addominali

La dieta è stata leggermente rivista
colazione come prima
metà mattina 1 misurino di pro sol. + risolat oppure 1/2 panino arabo con 100 gr di bresaola + 20 mandorle
pranzo come prima,50 gr in piu nel panino se mangio fuori
metà pomeriggio panino come prima oppure 1/2 kg di yogurt magro bianco
post allenamento sempre 1/2 kg di yogurt magro bianco
cena come prima

Mi era venuta un po di secchezza di pelle,aggiungendo altro olio d' oliva stà migliorando.
una tantum ci aggiungo io un frullato o spremuta d' agrumi senza zuccheri

Ditemi che ne pensate

Alexpete

**Spitfire** · 25-01-2007, 03:18 PM

la scheda fa ridere..soprattutto le spinte "california"

...ed i curl altezza occhi..troppo forti...

**alexpete** · 25-01-2007, 04:28 PM

ragazzi non fate altro che rispondere così , ma mai che argomentaste i vostri commenti più o meno tecnicamente e con senno.
Ma come faccio a capire,specie io che sono novizio??

se rispondete ARGOMENTATE o risparmiatevi proprio di rispondere

grazie

**Dany_(84)** · 25-01-2007, 04:51 PM

Spinte California

Lunedi - petto spalle tricipiti addome
mercoledi - schiena tricipiti addome
venerdi - gambe addome
Tieniti sulle 6/8 ripetizioni x 3 serie
Privilegia i compositi Stacchi,squat,bench press trazioni
Nella sezione alimentazione e nutrizionie ci sono centinaia di spunti utilissimi su come pianificare un piano alimentare anche in base alle proprie esigenze.
Mamma mia mi stò innamorando di questo forum