NEO-Neofita

**kickboxer_87** · 01-01-2007, 04:10 PM

Originariamente Scritto da Vandmp

Lunedì

panca piana 6/8/8/10
distensioni manubri su inclinata 3x12
lento avanti in piedi 6/8/8/10
alzate laterali 3x12
french press 3x8
pushdown 2x12

mercoledì

stacchi da terra 6/8/8/10
lat machine (trazioni) avanti 6/8/8/10
pulley 3x12
curl bilanciere 3x8
curl su inclinata 2x12
polpacci e addominali

venerdì ripeti lun e così via.

**Vandmp** · 02-01-2007, 02:47 PM

t ringrazio...continuerò a documentarmi a sperimentare e sopratutto ad allenarmi....e spero ke la mia assiduità ujn giorno sarà premiata...

**kickboxer_87** · 02-01-2007, 05:58 PM

lo sarà sicuramente, auguri

**Vandmp** · 02-01-2007, 10:36 PM

la tua risposta ha fatto sorgere nuove domande ke cerkerò di soddisfare leggendoma gli articoli del forum...

1)perke 6/8/8/10 e nn 10/8/8/6
2)dopo qst skeda, secondo quali criteri ne cosrtuirò un altra?

**kickboxer_87** · 02-01-2007, 10:41 PM

-le rip vanno in crescendo perchè altrimenti se fai le serie a + rip prima l'accumulo di acido lattico ti impedirà di essere brillante sulle 6 rip.

-posterai di nuovo qua e vedremo cosa fare

el frattempo leggi il forum

**Rik_the_Dog** · 02-01-2007, 10:56 PM

Leggere il forum è sempre la cosa migliore...Ci si trova davvero di tutto!Auguri!

**Vandmp** · 02-01-2007, 11:23 PM

grazie...stavo leggendo un post sulle ripetizioni e serie ed avevo pensato ke la risposta alla domanda 1 fosse l'acido lattico....e tu hai confermato...qst forum può davvero insegnare....

ora andrò a leggere come periodizzare l'allenamento e magari prenderò spunto da qualke diario...
gli istruttori come quello della mia palestra dovrebbero essere arrestati