Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Corvette]

State diventando tutti dei tori? Chi è che vi sta contaggiando? C'è qualche virus nell' aria?
Mi devo dare da fare il prossimo anno, altrimenti mi beccate di brutto
Ormai il "cuorum" degli stacchi si sta spostando verso i 160/170 kg lo squat a 160/170 e le panche dai 100 in su. Un Forum di uomini d' acciaio?

AUGURI!!!!!!!!!!!!!

[IO64]

State diventando tutti dei tori? Chi è che vi sta contaggiando? C'è qualche virus nell' aria?
Mi devo dare da fare il prossimo anno, altrimenti mi beccate di brutto
Ormai il "cuorum" degli stacchi si sta spostando verso i 160/170 kg lo squat a 160/170 e le panche dai 100 in su. Un Forum di uomini d' acciaio?

AUGURI!!!!!!!!!!!!!

Grazie Corvette ... non sò come ma non avevo visto il tuo post .... ma quando mai ti becchiamo

Ieri primo WO del 2007, posto solo oggi perchè ieri non ero proprio dell'umore giusto, anno nuovo vita nuova qualcuno dice così se queste per me sono le premesse per l'anno nuovo .... meglio non pensarci, problemi problemi e ancora problemi, cominciavo a rilassarmi un pò a stare un pò più tranquillo e invece niente.
Comunque

Questo mese Forza 5/4/3/2/1 + sforzi ripetuti

Panca 1x5@58(84%) 1x4@60(86%) 1x3@62(88%) 1x2@64(91%) 1x1@66(95%) 2'30"
Panca stretta p.i. 4x5@40 2'

poi

Lento avanti bil. 3x8@25 1'15"
Spinte man 30° 4x8@14+14 1'15"
Dip+peso 4x8 1x8@bw+5 1x8@bw 1x7@bw 1x6@bw 1'15"
Crunch libretto 4x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

Come detto sopra vado in palestra perchè ne ho voglia ma ho un'ansia addosso e un malumore esagerato, dimentico l'orologio e mho come conto uso il cell. ma è un casino comunque, parto con la panca un pò di riscaldamento poi 1x5 abbastanza buono dura l'ultima 1x4 le ultime due a fatica, sbaglio a cambiare pesi e faccio 1x3@55 (che co.... ecco perchè era leggero) carico il giusto e incaxxato salgono bene 1x2 con un pò di fatica 1x1 sale direi benino ho mantenuto le percentuali sul massimale testato e penso di aver fatto bene qualche chilo in più non ci stava effettivamente.
Panca stretta soddisfatto 4x5@40 presa inversa e con riserva anche sull'ultima, tricipiti belli caldi.
Lento avanti qui devo dire che sono contento coi manubri avevo difficoltà a fare 8+8 qui ho usato 25kg ed è andato tutto bene (ho seguito alcuni consigli letti su BBH) gran fatica nell'ultima rip.
Spinte volevo usare il 16 ma ho preferito scendere a 14 tutto OK chiuse giuste
Dip più peso prime 8 ok ma sentivo già i tricipiti stanchi allora ho preferito togliere il peso e continuare non proprio soddisfatto ma comunque non male
Crunch nella norma.

[tattoos]

State diventando tutti dei tori? Chi è che vi sta contaggiando? C'è qualche virus nell' aria?

Sì, la paolite !

Caro BRO', il passaggio dell'anno è solo una convenzione umana. Non è che il solo passaggio della mezzanotte cambi le circostanze astrali (mi fanno veramente ridere gli oroscopi). Siamo noi gli artefici del nostro futuro. Con la nostra testa, la nostra passione ed il nostro cuore.

Ed io sono che questi aspetti non ti mancano. Andrai avanti, malgrado tutto. E so che tutto si sistemerà. Il tempo non manca...

[Corvette]

La paolite sta contaggiando tutti

[IO64]

Grazie Bro' per l'incoraggiamento .... hai ragione passerà e riuscirò a superare questo periodo (pensa la casualità ... mentre ti postavo .... telefonata e altre notizie molto incoraggiantoi ... ma vaffa........) che ci vuoi fare è così.

[IO64]

Secondo WO dell'anno, gambe le mie preferite e per un totale sputt.... i miei primi video dello stacco

Stacco riscaldamento 1x10@80 1x8@90 poi 1x5@118(84%) 2'30" http://www.youtube.com/v/vCm7GA7-KUE
1x4@120(86%) 2'30" http://www.youtube.com/v/zyRoOVpczHs
1x3@123(88%) 2'30" http://www.youtube.com/v/eBUUv38hqOc
1x2@130(127)(91%) 2'30" http://www.youtube.com/v/iHT63VSebXc
1x1@135(133)(95%) 2'30" http://www.youtube.com/v/7lj9FUsW0wg

Leg curl 4x5@80 2'

poi

Stacchi GT 3x8@80 1'15"
Squat Frontale (Sostituito con zercher) 4x8@46 1'15"
Calf machine 4x10@100
Crunch inverso+5Kg 4x15
Stretching

Direi un buon WO pesante gli stacchi li lascio giudicare a voi, leg curl dopo gli stacchi tosto ma chiuso bene, Stacchi gt ho sentito lavorare molto sia femorali che lombari, Front squat l'ho sostituito con lo zercher non mi trovavo con la posizione del bilancere (spero che il coach non si incaxxi) l'ho fatto con 46kg ma è stata durissima forse sarà perchè è la prima volta ma a ogni serie mi mancava quasi il fiato ho sentito lavorare molto di più i quad. Calf machine dopo lo squat è stata una passeggiata. Il crunch l'ho appesantito come da istruzioni e gli addominali erano un fuoco.
E adesso massacratemi per i video

P.S. dimenticavo i due pesi tra parentesi erano i previsti li ho alzati un pochino

[Teo86]

secondo me hai il mio stesso difetto nel fare gli stacchi... usi troppo la schiena e poco le gambe nella parte bassa del movimento... poi cerca di chiudere di piu' l'alzata chiudendo le scapole...
questo secondo me poi aspetta gente piu' esperta

[IO64]

Ciao Teo per la chiusura hai più che ragione me ne sono accorto anche io alcuni eseguendoli altri guardandoli in video, per quanto riguarda il tirare più di schiena a me non sembra di farlo però ho appunto messo i video per avere i giusti consigli per migliorare ... grazie comunque

[ungeheuer]

140Kg STACCO COOOOOOOOMPLIMENTTIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Non avevo ancora letto!! Ao sei un guerriero complimenti!!!! GrandEEEEEE

[IO64]

Peccato per l'esecuzione ...... ma la mettiamo aposto ... certo che la mettiamo a posto

[Sir_Ore]

Ottimo IO. Aggiusta un po la schienetta e vedrai che tirerai su anche i camion.
In bocca al lupo amico

[IO64]

Domani sera dovevo fare gambe, avevo già pensato di spostarle a sabato per poter dinuovo filmare, poi mi sono sentito con Umberto e farò l'allenamento gambe sabato da lui ( sò caxxi miei ) meglio di così cosa posso volere