diario di ALEXPETE

[Sorma]

21 mandorle sono troppo poche per crescere...

è risaputo che il numero esatto per la massa è di 22 mandorle e un quarto.

errori da dilettante...

[alexpete]

posto anche la conta delle calorie ecc ecc , magari può aiutare (non sono in grado di commentarla)
devo inoltre bere alemno 2,2 litri d' acqua al giorno

[Spyr]

la quantità di acqua è ok (puoi berne anche di +) ma nn hanno senso nè le 21 mandorle nè il tipo di allenamento (3 volte a week la stessa roba??)
cmq nn è vero che se fai massa ora diventi lardoso: capita se il tuo introito calorico giornaliero è molto maggiore del fabbisogno... tu ora introduci 2200 kcal e nn sn una quantità assurda..

[alexpete]

come mai insistete sulle mandorle?saran 21 per una precisa conta calorica credo no?poi sono mica fissato,ne prendo a occhio e le mischio con le noci
sull' allenamento non credete sia buono?ci sono comunque gli esercizi fondamentali come stacco,panca piana squat ...aevvo letto su questo forum che è un bene imparare subito queste cose...comunque alleno bicipiti petto lombari gambe tricipiti addominali così no?poi fra 4 settimane si cambia
stò cercando di capire

[paoletto83]

Non puoi eseguire 3 volte a settimana questo allenamento! E quando recuperi? Piuttosto se vuoi allenarti in full body forse ti conviene dividere i muscoli in a e b...così in una settimana fai a-b-a e hai più giorni di recupero...ci sono una sacco di thread che parlano delle full body nel forum.

Ps devi aggiungere esercizi per dorso, spalle, femorali e polpacci..

[alexpete]

UP

[alexpete]

cambiato scheda e allenamento
scheda allenamento per 4 setimane

lunedì : pressa 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15
pressa 1x20
addominali

merc: bench incline 3x8
panca piana 3x8
spinte california 3x8
corda 3x8
alzate fronatali 3x15
addominali

venerdì: pull down 3x8
low row 3x8
aperture a 90 3x8
curl con manubri altezza occhi 3x10
concentrato 3x12
addominali




La dieta è stata leggermente rivista
colazione come prima
metà mattina 1 misurino di pro sol. + risolat oppure 1/2 panino arabo con 100 gr di bresaola + 20 mandorle
pranzo come prima,50 gr in piu nel panino se mangio fuori
metà pomeriggio panino come prima oppure 1/2 kg di yogurt magro bianco
post allenamento sempre 1/2 kg di yogurt magro bianco
cena come prima



Mi era venuta un po di secchezza di pelle,aggiungendo altro olio d' oliva stà migliorando.
una tantum ci aggiungo io un frullato o spremuta d' agrumi senza zuccheri






Ditemi che ne pensate


Alexpete