diario di ALEXPETE

[fifty]

Ciao e benvenuto!
Per quanto riguarda la dieta, spiegami il perchè delle 21 mandorle
La scheda che hai postato è quanto di peggio si possa vedere
Vuoi dire che per tre volte alla settimana esegui quel tipo di allenamento?
Stesse serie stesse ripetizioni?
L'allenamento del dorso, dei posteriori della coscia, dei polpacci dov'è?
Ti alleni in palestra?
La scheda da chi è stata "concepita"?

[alexpete]

ciao!

anzitutto devo precisare : 21 mandorle o 10 noci ,e a pranzo abbiamo inserito insalata a foglia verde.la mattina anche un rosso insieme ai bianchi.
questo allenamento è per 4 ( non 5) settimane , dopodichè l' istruttore,autore del tutto,mi cambierà sia dieta che scheda , non ho idea del come
Dovrebbe essere una scheda di "preforza"..il mio obiettivo è la massa ovviamente(sopra sono piccolo),ma dice che prima di far massa devo alzare i carichi e metter muscoli,se faccio massa ora dice,divento una palla di lardo
si è tutto 5 serie per 10 ripetizioni e naturalemnte mi alleno in palestra , i macchinari sono hammer

[fifty]

Scusa la mia franchezza, ma il tuo "istruttore" non capisce una sega
Il consiglio che ti posso dare è quello di frequentare il Forum, e naturalmente di leggerlo assiduamente, ti renderai conto da solo degli sbagli che fai (ha fatto)

[alexpete]

fifty (e gli altri) potresti andare un po più nel dettaglio?
così proprio non capisco a cosa ti riferisci...al piano in generale,alla scheda,all' alimentazione,alla durata

[Sorma]

21 mandorle sono troppo poche per crescere...

è risaputo che il numero esatto per la massa è di 22 mandorle e un quarto.

errori da dilettante...

[alexpete]

posto anche la conta delle calorie ecc ecc , magari può aiutare (non sono in grado di commentarla)
devo inoltre bere alemno 2,2 litri d' acqua al giorno

[Spyr]

la quantità di acqua è ok (puoi berne anche di +) ma nn hanno senso nè le 21 mandorle nè il tipo di allenamento (3 volte a week la stessa roba??)
cmq nn è vero che se fai massa ora diventi lardoso: capita se il tuo introito calorico giornaliero è molto maggiore del fabbisogno... tu ora introduci 2200 kcal e nn sn una quantità assurda..