Nuovo meso forza senza test massimali...

[Blackened]

Verissimo!! Prima non riuscivo ad imprimere la giusta forza sia allegambe per spingere (quelle si sa sono + indietro..) sia alla schiena per stare ipertesa, era un pò frustrante...con pochi cm in più ora il movimento riesco a gestirlo meglio...ho pensato cmq che per questo meso e il prossimo tengo i 18cm..più avanti quando magari farò dei programmi di forza più "seri" alzerò ancora per buttare su più kg possibili...sono un pò preoccupato per la panca..non cresco come vorrei forse vado troppo vicino al cedimento ..cmq aspetto che siano finite le feste e il meso per valutare bene..

[°°sOmOja°°]

ciao
secondo me per imparare sarebbe meglio iniziare da altezze maggiori e poi diminuire.
io ti consiglio di iniziare almeno da 20cm (ma se tu partissi da 24cm per poi diminuire nn ci sarebbe nulla di male) in modo da maneggiare carichi consistenti per schiena e glutei.. ti aiuterà anche negli squat.

[Blackened]

Non ci avevo pensato...grazie del consiglio..ci penserò su...
Somo scusa la domanda un pò stupida però tornando alla panca, nei programmi più orientati alla forza che sto facendo completo tutte le reps io senza spotter (come in tutti gli esercizi..)..all'ultima reps però spesso sono proprio al limite..chiedo, se lasciassi più buffer potrei secondo te migliorare più in fretta?? Cioè il cedimento (inteso quando bisogna farsi aiutare per completare le ultime reps...) siamo daccordo che bisogna evitarlo ma posso continuare così oppure mi farebbe meglio caricare un pò meno ma arrivare all'ultima reps dell'ultima serie con 1 rip di buffer piuttosto invece di arrivare al limite???
Ho un pò di confusione in testa..

[°°sOmOja°°]

onestamente nn mi formalizzerei + di tanto su queste cose..

ogni tanto è INDISPENSABILE arrivare al limite, sia come stimolo allenante, sia per capire quali effettivamente siano questi limiti.
per quanto mi riguarda fallire un'alzata è altamente istruttivo.
oltretutto visto che un'alzata si può fallire per diverse ragioni.. successivamente si potrà lavorare per migliorare gli aspetti carenti.

ciò che andrebbe evitato è andare SEMPRE e comunque a cedimento come se lo stimolo allenante dipendesse da questo.
chiaramente nn è così.

se devi testare un massimale l'importante è cedere solo nell'ultima ripetizione.
arrivare a cedimento in un 5x5 con pesi a scendere o in un 10-8-6-4 è invece deprimente per il sistema nervoso e ti castra.. impedendoti di allenarti a frequenza elevata.

io ancora sto esplorando questo territorio quindi onestamente la mia esperienza è quella che è
ma ciò che vedo su me stesso e sulla gente che si allena con me è che cedere ogni tanto è fisiologico e fa bene al cuore (scherzo, fa bene per i motivi sopra elencati)
cedere sempre e uscire dalla palestra sfiancati invece è un male
non ti fa recuperare bene, ti porta facilmente ad infortuni, non ti consente la multifrequenza e gli alti volumi (senza cedimento nei complementari ad esempio si riescono a sviluppare volumi di lavoro incredibili)

[Blackened]

Ok..ora mi è più chiaro!!! Grazie ancora somo!!

[IronPaolo]

Ciao!

Scusa se ti rispondo in ritardo, il PM l'avevo letto, giuro!!!

Vedo che comunque hai ricevuto un bel po' di consigli...

Aggiungo che, a spanne, 4cm in più di altezza nello stacco sono 10Kg circa in più. Fai te...

[tattoos]

Il discorso sul cedimento, come diceva Somoja, è una questione di "raziocinio" nel senso che:

1. coinvolge il SN (centrale e periferico);
2. lo devi programmare.

Nei protocolli da forza (WS, Sheiko, et alias) lo si prova. E lo si prova per il test dei massimali. E' chiaro che o ti alleni in un power rack che ha le safety bar oppure ti alleni con uno spotter che ti aiuta proprio quando cedi.

Ed è proprio lì che sta il cedimento. Altrimenti non riesci a testare il massimale sul quale poi lavori successivamente, con le % ed i buffer.

In ogni caso, son d'accordo sul fatto di allenarsi con i buffer. Ma è una questione di programmazione, ripeto.