29 dicembre 2006
ME squat
purtroppo senza fotocamera, non avevo nessuno che potesse riprendermi, ma pazienza.
Back PL squat
riscaldamento con girate
55kg..75kg..95kg..
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x1 @145kg
1x1 @155kg
1x1 @160kg buoni, chiaramente non leggeri
1x1 @160kg uguali a quelli di prima
1x1 @150kg
bello lo squat, anche se ancora nn sono dinamico nella risalita
però stavolta era davvero profondo, un ragazzo mi ha seguito nelle serie a 160kg e mi ha detto che ero praticamente full.
devo riprendermi.
il signor enzo mi ha visto ed ha detto che mi sono fatto i quadricipiti troppo grossi..
ma io che ci posso fare se con gli allenamenti di forza divento grosso?
Good Morning
3x3 @125kg
fermo sulle safety bar.. abbastanza profondo .. femorali a pezzi, bello.
qualche cazzata ai cavi per gli intrarotatori ed extrarotatori delle anche
Panca piana - in superserie con esercizi di tirata (descritti a seguire)
1x10 @35kg
1x10 @45kg
1x10 @55kg
1x8 @65kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
1x8 @90kg
1x6 @100kg finalmente tocco i 100kg e praticamente nn ho alcun fastidio
1x16 @75kg
trazioni alla sbarra strette prone
1x6 @BW
1x5 @BW + 10kg
1x3 @BW + 20kg
1x3 @BW + 20kg
1x3 @BW + 20kg
pulley
1x12 @80kg
1x8 @90kg
1x8 @90kg
la tecnica della superserie funziona sulle mie spalle
chiaramente la panca ne risente sia per la fatica generale sia per il fatto che comunque il petto lavora parzialmente anche nelle trazioni così come i tricipiti ed i dorsali che invece sono coinvolti nel bench press.
ma tanto per il momento lavoro con pesi contenuti.
Rispondi Citando
Segnalibri