Allenamento do oggi 29-12-2006
Stacchi = 5x3 126 Kg
Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 60 Kg
Squat Leggero = 3x8 60 Kg
Lento Manubrio = 5x3 22 Kg
Ottimo WO!!! Gli stacchi sono andati da dio..per tutto questo tempo li ho fatti a 13cm mentre oggi li ho messi a 18cm...e ho aggiunto 4 kg...buffer in tutte le serire molto bene!! Forse bastava questa piccola variazione per "sbloccare" il carico...Ottimo anche il lento avanti (anche se con pochissimo buffer), la spalla era un pò dolorante ma lascia ben sperare...allo squat attg sento che sto migliorando molto anche qui il buffer c'era..le gambe si stanno sbloccando!!
Bene anche il lento manubrio..
Ho capito una cosa...a volte non basta programmare bene e variare lo stimolo cambiando serie e reps..oggi ho capito che a volte è sufficente variare piccole cose per sbloccare un peso apparentemente in stallo...da quando mi sono posizionato la panca del lento in una posizione più comoda (ora non devo piegare la testa per far passare il bil..) i pesi sono schizzati..idem per gli stacchi..da 3 settimane caricavo uguale mentre oggi alzando si 3cm la distanza da terre ne ho buttati su 4kg "facilmente"...mooolto bene!!!
Più che altro sono contentissimo per lo squat..60kg in attg per me è un bel traguardo!!
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