* Diario di 123456789 *

[mau]

mi hai chiesto un parere via pm e lo posto :

non sono d' accordo con nulla anche perchè usi pesi ancora molto bassi ed è probabile che tu debba allenarti con

1. una frequenza maggiore
2. con meno esercizi
3. facendo solo quelli base , anche uno solo per gruppo

naturalmente sei libero di proseguire con la tua sperimentazione

[123456789]

sulla scheda di leggendario intendi mau vero? temevo fosse troppo avanzata per me...

[123456789]

cazz, non trovo piu i link dove, avevi scritto delle full, sui 5x6 degli esercizi base (panca, squat, stacchi, lento, p.stretta, curl, trazioni...)

cmq intendi quello?


trovato:

A

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

B

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
panca stretta 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10


una roba simile tu intendi?
ma nella seduta a non è troppo stacco, squat panca?

[kickboxer_87]

io sono abb d'accordo con entrambi... nel senso che si può periodizzare.
ma una 4-split è impegnativa.. rischi di non combinarci un granchè

[123456789]

sul periodizzare siamo tutti d'accordo... ma dato che finito il 5x5, volevo fare MASSA PIU TOTALE... e a quanto dice mau, la 4split di leggendario è troppo per me ora che uso carichi bassi, quindi è meglio ua full mau style, postata precedentemente in aba bab? (provo a fare 2 modifiche...)

A :
panca5x6/8
squat 5x6/8
rematore5x6/8
curl man 5x6/8


B:
stacco 5x6-8
lento 5x6/8
panca stretta 5x6/8
leg curl 5x8-10

[heerokeem]

io sono d'accordo con quello che dice mau, e non perchè è mau.
io sono convinto che tu non debba fare un 5x5 o cicli russi per mettere forza ora, perchè è evidente che sei principiante (e non è un termine offensivo, anzi, tutt'altro!!!!!) io sono convinto che metti un sacco di forza anche con range più elevati e soprattutto con esercizi di base. A te non deve interessare lo stimolo del capezzolo destro insomma!
TU HAI BISOGNO DI UN PROGRAMMA GREZZO, DA NEANDERTHAL, (non da Lu non fraintendermi ahahah) e di mangiare tanto e di riposare tanto, insomma, di fondamenta solide, sono sicuro che così metterai UN MUCCHIO di fottuta massa!!

[123456789]

a parte il fatto che il 5x5 non centra PROPRIO niente con cicli russi e robe PRETTAMENTE di forza DIFATTI NON USO SCHEMI BASATI SU PERCENTUALI CALCOLATE SUL MASSIMALE (quindi evitiamo di paragonare a robe che non centrano una cicca), anche perchè ho tt i complementari in 3x8-4x8, quindi è ancora massa...!!! difatti se vuoi chiamarlo è un FORZA-MASSA, non mi pare di eseguire esercizi in 10x3 o non mi pare di allenarmi con SINGOLE!!!
e secondo te aumento nello stesso modo che con i 6x8?
difatti prima nello stacco ho aumentato 6 kg in tutti fino a 44kg (e nel lento con 20 kg facevo fatica) panca usavo 40 kg... ora in 10 giorni sono a 5x5@60 kg fai te se non funziona -_- di stacco e 5x5 lento@28 finiti! e leggiti tu gli altri carichi...

e sono passati 10 giorni... O_O (poi mi serve VARIARE devi capirlo)

scusa se non aumento di piu ORA rispetto agli alti volumi... questo allenamento mi da FRUTTI IN TUTTO... E LO STO COSTATANDO!... finito le 9 / 10 weeks come consigliato dal buon unge...

torno a massa pura, magari seguendo i consigli di mau, dato che un 4 split è troppo per ora...
e scusa se ORA, mi pare ti sia sfuggito, sto eseguendo SOLO ESERCIZI BASE!
PANCA, LENTO, STACCO, SQUAT, TRAZIONI, REMATORE, PANCA STRETTA, CURL, fai te LOL, dimmi tu se non sono esercizi base...