* Diario di 123456789 *

[123456789]

*******WO-B-29-DIC-2006-VENERDI*******

Oggi sono contento per questo allenamento: scrivo a fatica, la presa oggi è stata sottoposta a sforzi (per me) mica da ridere...

--- MEZZI STACCHI: 5x5@60 (+4) 5\5\5\5\5\ BELLA, la presa migliora...
--- LENTO: 5x5@28 (+2) 5\5\5\5\5 e prima di inziare il 5x5 (cioè 2 settimane fa), feci una prova con 28 kg e non feci manco una ripetizione BELLLA!!!! prossimo 30 kg (cosa si può fare per evitare di inarcare troppo la schiena?) (una leggera inarcatura è naturale?)
--- TRAZIONI: 5x5@bw+6 (+1) 5\5\4\3\3 ok...
--- REMO MANUBRI: 4x8 (1 set in piu 30 secondi in meno)... ok la prossima volta +1 kg
--- CURL: 4x8 (1 set in piu 30 secondi in meno) tengo sempre i 12 kg a manubrio, ho fatto un po fatica, oggi la presa era devastata mica poco...

--- STRETCHING
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ora vado a lavarmi poi spuntino!!!!
CIAO

[mau]

mi hai chiesto un parere via pm e lo posto :

non sono d' accordo con nulla anche perchè usi pesi ancora molto bassi ed è probabile che tu debba allenarti con

1. una frequenza maggiore
2. con meno esercizi
3. facendo solo quelli base , anche uno solo per gruppo

naturalmente sei libero di proseguire con la tua sperimentazione

[123456789]

sulla scheda di leggendario intendi mau vero? temevo fosse troppo avanzata per me...

[123456789]

cazz, non trovo piu i link dove, avevi scritto delle full, sui 5x6 degli esercizi base (panca, squat, stacchi, lento, p.stretta, curl, trazioni...)

cmq intendi quello?


trovato:

A

stacco 5x6/8
rematore 5x6/8
panca 5x6/8
squat 5x6/8

B

lento avanti 5x6/8
curl bil. 5x6/8
panca stretta 5x6/8
leg curl 5x8/10
calf 5x8/10


una roba simile tu intendi?
ma nella seduta a non è troppo stacco, squat panca?

[kickboxer_87]

io sono abb d'accordo con entrambi... nel senso che si può periodizzare.
ma una 4-split è impegnativa.. rischi di non combinarci un granchè

[123456789]

sul periodizzare siamo tutti d'accordo... ma dato che finito il 5x5, volevo fare MASSA PIU TOTALE... e a quanto dice mau, la 4split di leggendario è troppo per me ora che uso carichi bassi, quindi è meglio ua full mau style, postata precedentemente in aba bab? (provo a fare 2 modifiche...)

A :
panca5x6/8
squat 5x6/8
rematore5x6/8
curl man 5x6/8


B:
stacco 5x6-8
lento 5x6/8
panca stretta 5x6/8
leg curl 5x8-10

[heerokeem]

io sono d'accordo con quello che dice mau, e non perchè è mau.
io sono convinto che tu non debba fare un 5x5 o cicli russi per mettere forza ora, perchè è evidente che sei principiante (e non è un termine offensivo, anzi, tutt'altro!!!!!) io sono convinto che metti un sacco di forza anche con range più elevati e soprattutto con esercizi di base. A te non deve interessare lo stimolo del capezzolo destro insomma!
TU HAI BISOGNO DI UN PROGRAMMA GREZZO, DA NEANDERTHAL, (non da Lu non fraintendermi ahahah) e di mangiare tanto e di riposare tanto, insomma, di fondamenta solide, sono sicuro che così metterai UN MUCCHIO di fottuta massa!!