Nuovo meso forza senza test massimali...

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda panca e dips
non ha senso allenarli con lo stesso schema..

i muscoli sono sempre quelli e stimolarli sempre allo stesso modo limita i risultati..
lavorare con basse ripetizioni secondo me è FONDAMENTALE, quindi la panca da 3 ripetizioni dovresti tenerla ma volendo lavorerei anche con doppie e singole.

nei dips puoi giocare sulle 5-6 reps, tanto si fanno comunque buoni pesi.
ad ogni modo adesso non utilizzerei questo esercizio per via del tuo infortunio alla spalla.

come gia detto (lo so sono noioso) quando ti fai male non esiste bianco e nero
se possibile non staccare completamente con gli allenamenti
ma allo stesso tempo non puoi continuare a fare le stesse cose che facevi prima.. devi trovare un compromesso.

testa tutti i movimenti che puoi eseguire senza accusare fastidio e programma utilizzando quelli.
ad esempio se la panca piana presa stretta nn ti dà problemi utilizzala come complementare.. è un ottimo esercizio.

se vuoi simulare le dips ma limitando lo stress sulla spalla utilizza una panca declinata oppure forza l'arco nella panca normale

insomma.. le alternative sono così tante che non vale davvero la pena di farsi male e rovinare i prossimi cicli d'allenamneto

[Blackened]

Grazie Somo..fa sempre piacere leggere i tuoi suggerimenti!! Preciso solo alcune cose...

1) Sugli allenamenti sono davvero testardo, a volte forzo troppo anche quando non dovrei...la spalla sta migliorando molto...la prova l'avrò oggi in palestra e vedo come va...(posterò qui e sul mio diario come è andata...)
2) In questo ultimo meso è vero che non sono andato a cedimento dato che tutte le serie le ho completate io..però magari una settimana di scarico può solo farmi bene dato che cmq ero spesso al limite...vedrò cmq tra 2 settimane come mi sento..
3) Per i massimali a pensarci hai ragione se non faccio i test (negli esercizi che non mi danno problemi) rischio di non sapere se questo o il prossimo meso hanno funzionato e perchè...li farò solo su alcuni esercizi fondamentali...
4) Per le dip vedrò come va oggi la spalla e deciderò se inserirle o meno nel prossimo meso..
....Spero di non essermi dimenticato di niente e sopratutto di aver capito esattamente i tuoi consigli.. ...
Un' ultima cosa...in fin dei conti se la spalla tende a guarire e se vedo che oggi risponde bene potrò anche tenere come buono i meso postato poco più in alto...

[Blackened]

Allora a fine wo dico solo che:
1)la spalla è andata molto meglio..certo un pò di dolore cè ancora ma dato che l'1 non ci vado perchè è chiusa credo che entro la fine della prossima settimana sarà quasi tutto a posto (lento avanti 5x3 60kg...e pensare che 1 mese fa 62 kg era il mio massimale )
2)per tutto il tempo (circa 3/4 mesi) ho fatto gli stacchi da 15cm...oggi ho provato da 18 (poco più del regolare..) e ho messo 126kg (+4kg..) e sono andati alla grande all'ultima reps c'era pure 1 o 2 di buffer..Ottimo!!

[kickboxer_87]

gli stacchi da terra in gara si fanno da 22cm

[Blackened]

Ah si??? .....porca miseria..dal prossimo meso provo...ahahahaha sono convinto che i pesi schizzaranno ahahaah...quanto sto godendo!!!

[°°sOmOja°°]

ciao, se la tecnica è buona 4cm possono fare una bella differenza!

[Blackened]

Verissimo!! Prima non riuscivo ad imprimere la giusta forza sia allegambe per spingere (quelle si sa sono + indietro..) sia alla schiena per stare ipertesa, era un pò frustrante...con pochi cm in più ora il movimento riesco a gestirlo meglio...ho pensato cmq che per questo meso e il prossimo tengo i 18cm..più avanti quando magari farò dei programmi di forza più "seri" alzerò ancora per buttare su più kg possibili...sono un pò preoccupato per la panca..non cresco come vorrei forse vado troppo vicino al cedimento ..cmq aspetto che siano finite le feste e il meso per valutare bene..

[Corvette]

Fossi in te, proverei lo stacco dal basso. Io mi alleno da una distanza di 18 cm (in realtà sono 17 scarsi perchè ho le scarpe con il tacco) ma dal prossimo anno staccherò sempre dai rialzi partendo da 10/12 cm e utilizzando pure i dischi più piccoli.

[Blackened]

Può essere un'idea Corvette, ma vedi finchè non ho una forza decente nelle gambe (e una buona tecnica...ancora da affinare..) non mi fido molto a staccare dal basso semplicemente perchè quando le gambe non ce la fanno mi viene naturale "spostare" il carico e l'intero sforzo sulla schiena rischiando di farmi male seppure i carichi siano davvero contenuti...lo dico semplicemente perchè da quello che ho capito più si stacca dal basso e più le gambe devono fare un buon lavoro (dato che l'accosciata è maggiore..) e ora non credo sia il momento giusto...
Sicuramente tengo buono il tuo suggerimento
Se ho detto fesserie correggimi...