ho visto poco fa che llcoolj ha preso 10kg di panca, 20 di squat e 25 di stacco in 8 settimane col ciclo russo.
un altro utente su fituncensored con l'hst ha preso 15kg di panca in 4 settimane...

e quindi possiamo dire che loro hanno trovato la via finale? NO

il segreto è la periodizzazione. anche i sistemi + strani potranno dare risultati se contestualizzati bene.
anche il weider.
anche l'heavy duty (che è ancora il sistema che mi ha dato + massa di tutti)

... etc etc...