Certo, la settimana di scarico ormai la faccio sempre ogni 4 di allenamento...per la spalla non so forse è uno stiramento dato che quando il deltoide (credo sia il deltoide..)è sotto sforzo non mi fa male ma appena la tensione muscolare diminuisce sento un dolore allucinante...bho...per quanto riguarda gli esercizi la spalla mi da fastidio solo nel lento avanti bilancere e nel lento manubrio..per il resto non si fa neanche sentire...ecco una bozza di scheda...


PARTE A

Panca 3x3 2.5min / 4x2 3min

Squat ATTG 3x3 2.5min / 4x2 3min

Dip Parallele (spalla permettendo) 3x3 2.5min / 4x2 3min

Rematore Bil Prono 3x3 2.5min / 4x2 3min


PARTE B

Stacchi 3x3 2.5min / 4x2 3min

Lento Avanti Bil 3x3 2.5min / 4x2 3min

Traz Sbarra Bicipiti Supine 3x3 2.5min / 4x2 3min

Lento Manubrio 3x3 2.5min / 4x2 3min


Io ho pensato a questa...ho reintrodotto le dip (con la presa leggermente più larga nella panca e nel lento ho visto che i tricipiti venivano sollecitati meno per cui le dip in teoria ci possono stare..), le traz bicipiti e ho cambiato presa nel rematore..oltre ad avere modificato un pò la distribuzione degli esercizi...l'unica cosa devo solo dare il massimo nella panca dato che ho notato un perdita di esplosività....insomma l'ennesimo meso semplice a basse reps ma che su di me dovrebbe funzionare piuttosto bene...