Nuovo meso forza senza test massimali...

[kickboxer_87]

visto che in queste ultime 5 settimane (+1 scarico SPERO che lo farai giusto? ) sei stato sempre lontano dal cedimento potresti anche allenarti al limite per un po'...
certo bisognerebbe pianificare qlc ma credo possa essere un'idea valida...
in squat e stacco la spalla non dovrebbe darti fastidio, nella panca probabilmente sì... quindi è ovvio che progredirai + su quei due che sulla panc.

cmq anche la tua idea mi sembra ottima, prova a buttare giù qlc

[Blackened]

Certo, la settimana di scarico ormai la faccio sempre ogni 4 di allenamento...per la spalla non so forse è uno stiramento dato che quando il deltoide (credo sia il deltoide..)è sotto sforzo non mi fa male ma appena la tensione muscolare diminuisce sento un dolore allucinante...bho...per quanto riguarda gli esercizi la spalla mi da fastidio solo nel lento avanti bilancere e nel lento manubrio..per il resto non si fa neanche sentire...ecco una bozza di scheda...


PARTE A

Panca 3x3 2.5min / 4x2 3min

Squat ATTG 3x3 2.5min / 4x2 3min

Dip Parallele (spalla permettendo) 3x3 2.5min / 4x2 3min

Rematore Bil Prono 3x3 2.5min / 4x2 3min


PARTE B

Stacchi 3x3 2.5min / 4x2 3min

Lento Avanti Bil 3x3 2.5min / 4x2 3min

Traz Sbarra Bicipiti Supine 3x3 2.5min / 4x2 3min

Lento Manubrio 3x3 2.5min / 4x2 3min


Io ho pensato a questa...ho reintrodotto le dip (con la presa leggermente più larga nella panca e nel lento ho visto che i tricipiti venivano sollecitati meno per cui le dip in teoria ci possono stare..), le traz bicipiti e ho cambiato presa nel rematore..oltre ad avere modificato un pò la distribuzione degli esercizi...l'unica cosa devo solo dare il massimo nella panca dato che ho notato un perdita di esplosività....insomma l'ennesimo meso semplice a basse reps ma che su di me dovrebbe funzionare piuttosto bene...

[kickboxer_87]

secondo me fare panca e dip in 3x3 è un doppione.
come lento bil e manubrio... senza senso alcunio

[Blackened]

Dici?? Non so il Lento Bil e il Lento Manubrio me li aveva suggeriti Corvette dopo aver visto i miei carichi di Lento Avanti dicendo che avevo bisogno di potenziare le spalle...quindi mi suggerisci ti toglierli entrambi??

[kickboxer_87]

No, ma che togliere e togliere.... solo che non ha senso fare esercizi praticamente uguali nello stesso range rip.

quindi panca 3x3 dip 2/5x5/8
lento bil 3x3 manubri 2/5x5/8

[Blackened]

Allora direi entrambi in 2x5 così riesco a caricare abbastanza kg..e poi sinceramente meno reps faccio meglio è

[kickboxer_87]

io mi lascerei un po' di incertezza e andrei + a istinto... (per quello ho scritoo 2/5x...)
se un giorno sei in piena non fermarti

[°°sOmOja°°]

ciao
secondo me c'è troppo stress per le spalle con i dips

se ti senti in forma e progredisci non c'è motivo di fare 1 settimana di scarico.
ok, lo so che sono impopolare, però se ti alleni con buffer e a volume non alto il recupero è differente.

se invece ti fa male la spalla e non sei sotto gara non c'è motivo di forzare e rischiare di cronicizzare
nn ho capito per quale motivo hai continuato ad usare lento avanti e manubri.
fossi stato in te avrei lasciato solo l'essenziale (cioè la panca) e l'avrei eseguita in modo da avere pochissimo (o meglio nullo) fastidio.

adesso farei un test sui massimali di stacco e squat per valutare l'efficacia del meso.
oltretutto se non stabilisci un record è + difficile non solo capire se ciò che ho fatto ha funzionato, ma anche se ciò che fai dopo funzionerà (visto che i futuri test non avranno un valore con cui confrontarsi)
per la panca naturalmente non preoccuparti.. anche un test del 3RM può essere valido.. ma addirittura su questo soprassederei

fai una settimana di scarico, poi riprendi come ti piace e testa la spalla.
se stacchi e squat vanno bene nn hai motivo di allenarli in modo leggero.. capiterà altre volte di avere infortuni alle gambe o alla schiena mica puoi bloccare le 3 alzate per questo

elimina il lento avanti bilancere e manubri e lavora la cuffia dei rotatori ed il deltoide con esercizi leggeri (alzate laterali, alzate a 90°, alzate frontali se non ti danno fastidio)..
il recupero da un infortunio è un'arte difficile, soprattutto se parallelamente al recupero non si vogliono perdere i risultati acquisiti.

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda panca e dips
non ha senso allenarli con lo stesso schema..

i muscoli sono sempre quelli e stimolarli sempre allo stesso modo limita i risultati..
lavorare con basse ripetizioni secondo me è FONDAMENTALE, quindi la panca da 3 ripetizioni dovresti tenerla ma volendo lavorerei anche con doppie e singole.

nei dips puoi giocare sulle 5-6 reps, tanto si fanno comunque buoni pesi.
ad ogni modo adesso non utilizzerei questo esercizio per via del tuo infortunio alla spalla.

come gia detto (lo so sono noioso) quando ti fai male non esiste bianco e nero
se possibile non staccare completamente con gli allenamenti
ma allo stesso tempo non puoi continuare a fare le stesse cose che facevi prima.. devi trovare un compromesso.

testa tutti i movimenti che puoi eseguire senza accusare fastidio e programma utilizzando quelli.
ad esempio se la panca piana presa stretta nn ti dà problemi utilizzala come complementare.. è un ottimo esercizio.

se vuoi simulare le dips ma limitando lo stress sulla spalla utilizza una panca declinata oppure forza l'arco nella panca normale

insomma.. le alternative sono così tante che non vale davvero la pena di farsi male e rovinare i prossimi cicli d'allenamneto