un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[tattoos]

Hai mai provato a fare grip&rip ?

Secondo me acquisti in esplosività !

[kickboxer_87]

what's grip and rip?

[Teo86]

penso sia afferrare il bil e tirare senza perdere tempo nel setup... penso

[tattoos]

Sì, è così. Afferri e tiri su !

E' un detto legato ad DL. Se cercate su Google ci sono un casino di link con grip it and rip it.

[°°sOmOja°°]

adesso nn sono in grado di eseguire il grip&rip, ci vuole una grossa padronanza della tecnica .. dovrei avere lo schema motorio marchiato a fuoco nel sistema nervoso.. cosa che attualmente non è

sicuramente comunque guadagnerei in esplosività.. è l'effetto diretto del riflesso miotatico.
ci lavorerò.. magari tra un pò di tempo

[Corvette]

Ho visto il tuo pin pull somo! Secondo me è troppo alto...

[°°sOmOja°°]

ciao corvette ho gia scritto che è un "pinpull alto"
allena un range di movimento ridotto.. per il momento andava bene così, il prossimo sarà 10 cm almeno + basso.

note:
Enrico ha detto che il mio stacco sumo e classico adesso sono buoni!!!!
lavorerò sul dinamismo e sui carichi adesso.

[°°sOmOja°°]

29 dicembre 2006
ME squat

purtroppo senza fotocamera, non avevo nessuno che potesse riprendermi, ma pazienza.

Back PL squat
riscaldamento con girate
55kg..75kg..95kg..
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x1 @145kg
1x1 @155kg
1x1 @160kg buoni, chiaramente non leggeri
1x1 @160kg uguali a quelli di prima
1x1 @150kg

bello lo squat, anche se ancora nn sono dinamico nella risalita
però stavolta era davvero profondo, un ragazzo mi ha seguito nelle serie a 160kg e mi ha detto che ero praticamente full.
devo riprendermi.

il signor enzo mi ha visto ed ha detto che mi sono fatto i quadricipiti troppo grossi..
ma io che ci posso fare se con gli allenamenti di forza divento grosso?

Good Morning
3x3 @125kg

fermo sulle safety bar.. abbastanza profondo .. femorali a pezzi, bello.

qualche cazzata ai cavi per gli intrarotatori ed extrarotatori delle anche

Panca piana - in superserie con esercizi di tirata (descritti a seguire)
1x10 @35kg
1x10 @45kg
1x10 @55kg
1x8 @65kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
1x8 @90kg
1x6 @100kg finalmente tocco i 100kg e praticamente nn ho alcun fastidio
1x16 @75kg

trazioni alla sbarra strette prone
1x6 @BW
1x5 @BW + 10kg
1x3 @BW + 20kg
1x3 @BW + 20kg
1x3 @BW + 20kg

pulley
1x12 @80kg
1x8 @90kg
1x8 @90kg

la tecnica della superserie funziona sulle mie spalle
chiaramente la panca ne risente sia per la fatica generale sia per il fatto che comunque il petto lavora parzialmente anche nelle trazioni così come i tricipiti ed i dorsali che invece sono coinvolti nel bench press.
ma tanto per il momento lavoro con pesi contenuti.

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Ottimo, ottimo, ottimo, Somojone !

Che bel WO che hai fatto, sono rimasto estasiato. Peccato per le riprese sullo squat.

Auguroni per il 2007: anno di amore, felicità, serenità e GHISA (un abbraccio ai tuoi !).

[...e nel 2007 NON voglio leggere di infortuni !!!!!]

[°°sOmOja°°]

ok, zio! niente infortuni quest'anno!!

le riprese potranno aspettare mercoledi prossimo .. l'importante è aver fatto un peso per me consistente con una profondità maggiore del solito (onestamente nn so se posso scendere + di così)

ma tu parteciperai alla gara di stacco a marzo? (se la fanno a marzo)

[tattoos]

Ma stai scherzando ?!?!?!?!?

Ma mi vedi a partecipare ad una gara ?

Comunque, zia tattoos vuol comprare una macchinetta fotografica digitale. Mi organizzo e faccio le riprese.

[°°sOmOja°°]

e ma almeno partecipa alla gara virtuale sul forum!
cmq attendo con ansia i tuoi video!