Frequenza trisettimanale e incremento della forza

[Sorma]

Hai ragionissima: la mia idea era giusto per seguire la progressione di Iron Paolo...

Non vorrei offendere nessuno con i miei carichetti da strapazzo, che fra l'altro sono del tutto dis-proporzionati:

stacco: 95 kg

panca 30°: 80 kg

stacco sumo: 100 kg

lento avanti in piedi: 50 kg

La panca è molto più alta in proporzione perchè quando mi allenavo a casa (per 1 anno solo: 2005-2006) ho trascurato stacchi e squat per l'impossibilità di tenere un bilanciere e un rack...

[kickboxer_87]

non ti serve un dinamico.... prova ad alternare i vari tipi di squat stacchi e potenzia il lento avanti

[Sorma]

Ok allora punto tutto sull'innalzamento dei massimali! FORZA MASSIMA!

Per ora tengo la 3-split; in seguito farò un A B A B.

Farò anche per esperimento la fullbody.

Grazie kick!

[kickboxer_87]

prego
se ti alleni 3 x week e vuoi potenziare le alzate io farei un pensierino al Ciclo Russo...

[Sorma]

Giusto!

Vedrò di studiarne bene l'analisi fatta da Iron Paolo.

Chissà se posso sostituire lo squat con lo stacco sumo...