diario di Sirah

**sirah** · 28-12-2006, 06:47 PM

allenamento di ieri sera:

panca piana 6x3x54
panca inclinata con manubri 3x8x 14+14
squat 6x3x70
split squat 2x6x22

**tattoos** · 28-12-2006, 06:55 PM

Scusa l'ignoranza, ma cos'è lo "split squat" ?

**sirah** · 28-12-2006, 07:05 PM

ciao tattoos, lo split squat è uno squat unilaterale: si appoggia una gamba all'indietro su una panca o un rialzo e ci si flette usando la gamba che è in avanti. in questi giorni ho avuto una lombosciatalgia che mi ha colpito mentre facevo il front-squat xciò ho deciso di abbandonare quset'esercizio.

**sirah** · 28-12-2006, 07:08 PM

alcune immagini di split-squat http://images.google.it/images?hl=it...Cerca+immagini

non l'ho trovato molto semplice da eseguire xchè secondo me è difficile mantenere l'equilibrio ma con un po' di pratica può essere un ottimo esercizio complementare.

**IO64** · 28-12-2006, 07:20 PM

Ah ma è lo squat bulgaro .....

l'ho fatto anche io direi bell'esercizio e la difficoltà stà proprio nel gestire bene l'equilibrio e adesso la sparo da intenditore, allena appunto molto anche i muscoli stabilizzatori, che nello squat normale lavorano meno

**kickboxer_87** · 28-12-2006, 08:14 PM

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

**IO64** · 28-12-2006, 09:28 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

io l'ho provato e mi ha fatto CAGARE

... ma solo xkè prob spinto dall'ego ha caricato troppo e ho usato un tecnica d'esecuzione pessima che mi aveva dato fastidio alla schiena.

w il front squat

Mi ricordo ... dicevi di stare piegato in avanti .....

se sei un animale

che ci possiamo fare