Frequenza trisettimanale e incremento della forza

[Sorma]

Il petto è sempre stato il mio punto debole, ecco il motivo per cui mi ci fisso, forse sbagliando...

Poi tendo sempre a fare un po’ di esercizi aggiuntivi a causa della famigerata {forse troppo bassa} frequenza trisettimanale.

[kickboxer_87]

potresti fare 3 full a diversi range di rep.
5-15-10

[Sorma]

Cioè un giorno forza uno massa e l'altro mezzo e mezzo...
Solo che le full non le reggo... cmq prima o poi dovrò inserirle...

Ma senti invece: secondo te i BASE li posso variare tipo:

6x5 dinamico esplosivo
...
5x2/1 maximal effort

Cioè la progressione la inizio tendente al dynamic e man mano che si abbassa il numero di rip e ci si avvicina al massimale diventa maximal effort? Tutto questo visto sempre nell'ottica settimanale di incremento carichi?

[kickboxer_87]

6x5 NON è dinamico.
i dinamici si fanno 6x3 8x2 10x2 12x2 10x1 ...

cmq che carichi hai?

[Sorma]

Hai ragionissima: la mia idea era giusto per seguire la progressione di Iron Paolo...

Non vorrei offendere nessuno con i miei carichetti da strapazzo, che fra l'altro sono del tutto dis-proporzionati:

stacco: 95 kg

panca 30°: 80 kg

stacco sumo: 100 kg

lento avanti in piedi: 50 kg

La panca è molto più alta in proporzione perchè quando mi allenavo a casa (per 1 anno solo: 2005-2006) ho trascurato stacchi e squat per l'impossibilità di tenere un bilanciere e un rack...

[kickboxer_87]

non ti serve un dinamico.... prova ad alternare i vari tipi di squat stacchi e potenzia il lento avanti

[Sorma]

Ok allora punto tutto sull'innalzamento dei massimali! FORZA MASSIMA!

Per ora tengo la 3-split; in seguito farò un A B A B.

Farò anche per esperimento la fullbody.

Grazie kick!