@Hombre... beh , ma questa non era proprio la mia compagnia... sono vecchi amici.

cmq fulletta di oggi x testare la spalla e ritoccare l'amato ferro...

Sumo DL
8x60kg warm-up
5x80kg
2x3x90kg
2x3x100kg
1x2x110kg
1x8x100kg regular cool-down

tutte presa prona ovviamente. visto che non avevo voglia di squattare allora ho provato il sumo stando attento alla tecnica + che potevo. ho sentito che lavoravano un casino glutei e anche, è giusto così? cmq era abb"wide"...

Push Press
3x36kg
3x46kg
2x3x56kg

qualche problema in chiusura nell'ultima serie.

Barbell row
3x10x56kg

assistenza spalle + bicipiti

commento: la spalle non ha rotto . ma mi sono allenato blando,evitando panca/dip/spinte sul piano orizzontale e trazioni.
vedremo.