Diario di BLACKENED

[tattoos]

Beh, potresti inserire un po' di lavoro dinamico nel tuo schema. Potresti fare qualche seduta con il 60-70 % dell'1RM con movimenti esplosivi, se ovviamente, ti sta a cuore il carico.

[Blackened]

Eh il carico per me è tutto! Quindi mi consiglieresti sessioni dinamiche esplosive da alternare ad altre più intense e con carichi vicini al massimale?? Sinceramente nn sarebbe male dato che è da un pò che sento un calo generale nell'essplosività...calcola cmq che deve essere una cosa abbastanza semplice dato che è la prima volta che inserisco le % nei miei allenamenti...terrò in considerazione la tua idea

[tattoos]

Ehm, più che mia, l'idea è mutuata dal West Side...

[Blackened]

Avrei duvuto dire "suggerimento"...cmq grazie lostesso.. ..quando sarà ora aprirò un topic dedicato..

[Blackened]

Allenamento do oggi 29-12-2006


Stacchi = 5x3 126 Kg

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 60 Kg

Squat Leggero = 3x8 60 Kg

Lento Manubrio = 5x3 22 Kg


Ottimo WO!!! Gli stacchi sono andati da dio..per tutto questo tempo li ho fatti a 13cm mentre oggi li ho messi a 18cm...e ho aggiunto 4 kg...buffer in tutte le serire molto bene!! Forse bastava questa piccola variazione per "sbloccare" il carico...Ottimo anche il lento avanti (anche se con pochissimo buffer), la spalla era un pò dolorante ma lascia ben sperare...allo squat attg sento che sto migliorando molto anche qui il buffer c'era..le gambe si stanno sbloccando!!
Bene anche il lento manubrio..
Ho capito una cosa...a volte non basta programmare bene e variare lo stimolo cambiando serie e reps..oggi ho capito che a volte è sufficente variare piccole cose per sbloccare un peso apparentemente in stallo...da quando mi sono posizionato la panca del lento in una posizione più comoda (ora non devo piegare la testa per far passare il bil..) i pesi sono schizzati..idem per gli stacchi..da 3 settimane caricavo uguale mentre oggi alzando si 3cm la distanza da terre ne ho buttati su 4kg "facilmente"...mooolto bene!!!
Più che altro sono contentissimo per lo squat..60kg in attg per me è un bel traguardo!!

[heerokeem]

ebbbravo black!!!

[Blackened]

Grazie Heero!!
E pensa che poco fa ho scoperto che la misura da gara degli stacchi è 22cm (io non so perchè ero convinto di 17,5 ..) quindi ora vado avanti a 18cm almeno per questo meso e anche il prossimo..ma quando aumenterò a 22cm..eheheeh...saranno cazz.i!! ..sono quasi sicuro!!! Non vedo l'ora!!! Lo stesso vale per te..con la carica che hai sono convinto che tornerai più forte di prima...sono molto curioso di leggere il tuo diario con gli allenamenti, ne vedremo delle belle!! In bocca al lupo per tutto!!