* Diario di 123456789 *

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__work out A__
27-dic-2006-MERCOLEDI

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__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!

"non so come scaldarmi a dovere, il primo set una fatica BOIA... rispetto agli altri..."
che faccio per riscaldamento PANCA ragazzi?

che so oggi ho fatto 10 ripe@18 poi subito iniziai con il 51, ma non va bene mi sa...
che dite?10@18 + 5@38 + parti con i set allenanti?

__[Squat] 5x5@54 (+4) 5\5\5\5\5 (oggi sentivo un pò di fatica eh, dite di fare un +4 vero? 60 mi sento che è troppo...) squat e stacco, andrei di 4 in 4... finche riesco...

__[Panca stretta] 5x5@40 (+2) 5\5\5\5\5 prox volta 42!

__[Affondi] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) prssima volta torno al 2x8 con +1kg e si riparte...

__[Panca inclinata] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) (sn passato al bil) prossima volta torno al 2x8, stesso carico, perchè ero già affaticato dalle 3 panche e non ho chiuso bene...

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CIAO!

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sto pensando di levare lo scarico (anche perchè non è un allenamento a cedimento che magari devo recuperare qualcosa in più), e quindi fare tt tirato come mi consigliava unge, un 9/10 week, e poi SCARICARE a fine allena UNA SETTIMANA... e poi cambiare totalmente approccio...
farei la settimana di SCARICO, la fine di FEBB/inizio MARZO...
dopodiche parto con scheda totalmente da BB(massa)...
pensavo poi di modificare leggermente la mia alimentazione a favore della DEFINIZIONE nel mesetto di luglio....e inserire dell'aerobica leggera, nei 2 mesi giugno-luglio (andando a correre, PER SPEZZARE IL FIATO il che mi serve mica poco)...

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allenamento cuffia
[cuffia 3x10-15 (15-10-15)@3]

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Promemoria:

..:: Nello squat devo impegnarmi per scendere di più ::..



p.s. oggi DOMS al petto, delt anter, leggeri al trap e ai glutei...

Secondo promemoria:

..:: 123456789 DEVI ARRIVARE PRIMA O POI A 70-90-100 ::..

p.p.p.p.p.s.
***** mi sono accorto ora, che nel wo di ieri ho fatto 5x5@40 di p.stretta, ma avrei dovuto fare 42 ho sbagliato a caricare il bil *****... vabbè prossima volta 5x5@42

[LEGGENDARIO]

__work out A__
27-dic-2006-MERCOLEDI

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__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!

"non so come scaldarmi a dovere, il primo set una fatica BOIA... rispetto agli altri..."
che faccio per riscaldamento PANCA ragazzi?

che so oggi ho fatto 10 ripe@18 poi subito iniziai con il 51, ma non va bene mi sa...
che dite?10@18 + 5@38 + parti con i set allenanti?io farei qualcosa stile 2x10x18kg poi 5x28 poi 5x38 poi via con le serie allenanti,e sempre meglio sprecarci un po' di tempo sul riscaldamento,non essere abbastanza caldi durante le serie allenanti toglie padronanza con il peso ed e una cosa molto scomoda secondo me..

__[Squat] 5x5@54 (+4) 5\5\5\5\5 (oggi sentivo un pò di fatica eh, dite di fare un +4 vero? 60 mi sento che è troppo...) squat e stacco, andrei di 4 in 4... finche riesco...

__[Panca stretta] 5x5@40 (+2) 5\5\5\5\5 prox volta 42!

__[Affondi] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) prssima volta torno al 2x8 con +1kg e si riparte...

__[Panca inclinata] 4x8 (1 set in più, 30 secondi in meno) (sn passato al bil) prossima volta torno al 2x8, stesso carico, perchè ero già affaticato dalle 3 panche e non ho chiuso bene...

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CIAO!