biio personalizzato

[ROCCIA86]

Quoto Paolo...pure io ho eseguito schede abbreviate e a cedimento con buoni risultati...ma ad un certo punto ti chiedi se puoi avere di più usando altri metodi...non bisogna avere paura di cambiare e provare...io l'ho fatto e i carichi sono schizzati...oltre al fatto che mi sento più forte e più in forma.
Il sovrallenamento c'è ok ma le capacità di recupero aumentano man mano che si diventa più allenati...per lo meno per me è cosi...non ti dico di abbandonare il BIIO ma non prenderlo come unica forma di allenamento...prova con periodizzazioni diverse e magari otterrai di più.
Per i risultati se ti riporto quelli che ho avuto in questi pochi mesi allora potrei dire che anche il mio metodo funziona.
Comunque benvenuto se vuoi confrontarti,magari apri un diari che è utile sia a te per valutarti e ottenere consigli che per gli altri per capire meglio come ti alleni...
Altrimenti Buona Fortuna.

[kickboxer_87]

ottimi carichi.

[tunz]

mi sono iscritto proprio per confrontarmi ed apprendere non voglio mica imporre il biio e poi negli anni passati mi sono quasi sempre allenato 4 volte a settimana in split a/b/c/d e sia in tre volte con i classici allenamenti 4x8 8 6 6 con tre esercizi a muscolo avendo anche buoni risultati....poi sono passato al biio per provare una nuova metodica di allenamento ...certamante bisogna un pò personalizzarlo io ad esempio ho aggiunto una sessione in più a settimana perkè sembra funzioni meglio...adesso è un anno ke mi alleno dopo più di due di stop.....
per quanto riguarda i pesi li ho scritti solo per avere un vostro parere sui risultati non per far vedere l'efficacia ........
cmq io la penso così ci sono molti metodi di allenamento e tutto sommato funzionano tutti bisogna solo vedere cosa più funziona per ogniuno e solo provando ci si può rendere conto.... e ricevendo i giusti consigli e acculturandosi sempre di più si possono sicuramente evitare più errori possibili.

[kickboxer_87]

certo che il lento avanti al multipower... ....

[tunz]

certo che il lento avanti al multipower... ....

lo so però in periodi di forza quando il peso è al limite meglio farlo al multy anke perkè sulla panca mi da problemi alle spalle, quando farò massa cercherò di farlo anke in piedi cmq provalo se trovi la giusta posizione è molto efficace. io purtroppo ho dovuto eliminare alcuni esercizi buoni perkè mi recano dolori tipo anke lo squat

[kickboxer_87]

io mi trovo benissimo con il lento avanti in piedi
in periodi di forza pura farei anche le push-press

[konkoji]

il lento avanti si fa sempre in piedi e a glutei e addominali contratti per stabilizare la colonna.

da seduto la contrazione dei glutei nn è ottimale e si tende ad assumere una postura scorretta a causa dell'inarcamento eccessivo della schiena ke alla lunga causa problemi.

inoltre hai sicuramete gli extra rotatori debboli se senti dolori alle spalle (in genere è cosi, poi bisogna vedere dove ti fa male).

[Su Malloru]

Se devo essere sincero non lo conosco tanto bene, più che altro a me non piacciono gli allenamenti infrequenti durante una programmazione di forza..
Insomma Biio sta per breve intenso infrequente organizzato, e non vedo come questo tipo di allenamento possa essere ottimale per una progression di forza. A me sinceramente piaciono più i programmi russi quando si parla di forza.

[tunz]

il lento avanti si fa sempre in piedi e a glutei e addominali contratti per stabilizare la colonna.

da seduto la contrazione dei glutei nn è ottimale e si tende ad assumere una postura scorretta a causa dell'inarcamento eccessivo della schiena ke alla lunga causa problemi.

inoltre hai sicuramete gli extra rotatori debboli se senti dolori alle spalle (in genere è cosi, poi bisogna vedere dove ti fa male).

...ti spiego facendolo, alla panca per le spalle lo trovo scomodo e fastidioso staccare e mettere a posto il bilanciere visto ke si deve fare un rotazione all'indietro con le spalle .....e non è salutare con un certo carico e poi non mi trovo con la posizione sarà un problema della panca cmq io faccio così con tutti gli esercizio col tempo ho eliminato tutti quelli dannosi per me ...ed è anke un consiglio per altri...