diario di saxo

**kickboxer_87** · 26-12-2006, 06:09 PM

allora, mettendo che il bil pesi 20kg.
es: stacco sumo 5RM=90kg

le serie saranno così:
8x50kg
8x60kg
7x68kg
6x76kg
5x84kg

è un esempio eh... poi su questi carichi. setti le %/kg degli altri due allenamenti.
quello del 10% in meno sarebbe:
8x50kg -> 8x45kg
8x60kg -> 8x54kg
7x68kg -> 7x60kg
6x76kg -> 6x68kg
5x84kg -> 5x76kg

ma visto che le serie devono essere 3 se non ricordo male allora potresti fare:
8x45kg
7x60kg
5x76kg

ok? magari visto i pesi ridicoli che ti trovi a maneggiare nelle prime due serie le reps le fai + esplosive che puoi. oppure fai solo le ultime 3:
7x60kg
6x68kg
5x76kg

insomma, ci si può giocare parecchio

**saxo10** · 26-12-2006, 08:19 PM

non vedo l'ora di iniziare anche xchè sono curioso di provare 2 nuovi esercizi che non ho mai fatto : curl alla zotman e trazioni a supino.

ragazzi ne vedremo delle belle cmq io cerchero di postare i video di esecuzione con i carichi.(meglio di cosi si muore

)
nb. scusa l'ignoranza ma il french press sono i tricipidi fatti nell'ercolina?

**saxo10** · 27-12-2006, 10:24 PM

salve a tutti!oggi ho iniziato l'allenamento postato da kickboxer,naturalmente sono partito da quello di mercoledi.allora: ho eseguito5 serie di squat con carico crescente come mi aveva consigliato kickboxer
8x50
8x60
7x68
6x76
5x84kg
e fino a qua tutto bene.i problemi sono arrivati con lo squat frontaleche non ho mai fatto e non sò la posizione corretta,cmq mi sono arranciato ma non sono riuscito a fare i pesi giusti,infatti ho fatto 3x50(una cortesia:se qualcuno mi può postare qualche video di esecuzione di squat frontale).
poi dovevo passare al leg curl inverso ma onestamente lo saltato xchè non mi sentivo di farlo spero che kickboxer non me ne voglia.la novità lo trovata nella panca.da recente gli avevo proposto a kickboxer di cambiare la panca piana con quella a 45 e lui mi ha detto che poteva andare bene,ma io ho optato x la panca a 30' la novità sta nel fatto che ho aumentato il peso di 4kg.quindi se prima riuscivo a fare 80kg ora ne faccio 5x84kg

.quindi i pesi di panca sono stati 3 serie da:
8x70kg
7x76kg
5x84kg
ed infine passiamo allo stacco.dopo gli errori commessi di esecuzione e corretti da kickboxer spero che questa volta di averlo fatto un pò meglio,dovevo farne 5 serie ma onestamente erono troppe già avevo le gambe a pezzi e ne ho fatto 3 serie,i pesi sono i seguenti:
8x50kg
8x60kg
5x80kg
ragazzi le mi e sensazioni su questo allenamento sono le seguenti:
mi sento le gambe distrutte e questo e sintomo che le ho allenate abbastanza bene,quello che invece mi lascia perplesso e il petto lo sento tipo che non lo allenato.ora mi chiedo 3 serie di panca non sono un pò pochini?

**kickboxer_87** · 27-12-2006, 11:20 PM

3 serie di panca non sono poche semplicemente perchè il giorno di scarico.
ti servono solo x alzare il tonnellaggio settimanale.
se non ti senti di fare il leg curl inverso fai quello normale, nessun problema.

cmq BRAVO!

**Sorma** · 27-12-2006, 11:58 PM

Credo che la panca a 30° sia un ottimo compromesso...

Straquoto kickboxer sullo stacco: quello che fai nel video è quasi uno stacco a gambe tese! Le gambe le devi piegare molto di più nello stacco classico! Diciamo che la schiena deve formare un angolo di 45° circa col pavimento nel momento di massima accosciata, mentre tu parti con la schiena quasi parallela al pavimento.

Ciao e violenta quella ghisa!