l'aiuto kickboxer te lo ha gia dato.
E' chiaro che di massa non ne hai proprio bisogno, ma bensì di definizione (quella viene con la dieta) e, soprattutto, forza! rispetto alla mole i tuoi carichi sono (scusami il termine) ridicoli.
Magari potrei dirti di aumentare i carichi e diminuire le rip (il chè probabilmente porterà qualche risultato) ma non è così semplice. MORALE: devi sfogliarti per bene la sezione powerlifting