Allora ricapitolando:
A)

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Dip 3xmax rip 2
Aperture laterali 2x15 rip 30"
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Tricipiti 4x6+1x15 rip 1.30
Addominali

B)
Trazioni 4x6/4 rip 2.30
Lat avnti 3x10/8 rip 2
Rematore alla macchina 2x15 rip 30"
Lento avavti come trazioni
Lento con mabubri come lat
alzate laterali come rematore
Bicipiti come tricipiti
Addominali

Comela vedi cosi?