per kickboxer

[kickboxer_87]

potresti fare un 2x15 rec 30" per ogni gruppo muscolare.
x il cedimento: evitalo sempre nel primo esercizio, nel secondo come vuoi

[luc77]

Allora ricapitolando:
A)

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Dip 3xmax rip 2
Aperture laterali 2x15 rip 30"
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Tricipiti 4x6+1x15 rip 1.30
Addominali

B)
Trazioni 4x6/4 rip 2.30
Lat avnti 3x10/8 rip 2
Rematore alla macchina 2x15 rip 30"
Lento avavti come trazioni
Lento con mabubri come lat
alzate laterali come rematore
Bicipiti come tricipiti
Addominali

Comela vedi cosi?

[kickboxer_87]

a sto punto anche un leg extension

[°°sOmOja°°]

senza nulla togliere a kick..

l'idea di rivolgersi ad un 19enne sconosciuto che scrive su un forum
chiedendogli un programma di allenamento.. e soffrendo di ernia al disco

mi pare QUANTOMENO azzardato.

[kickboxer_87]

sono d'accordo somo infatti gli ho chiesto diverse volte di andare da un medico

[°°sOmOja°°]

si tu hai fatto bene..
pensa che anche fabiopower (powerlifter ex bodybuilder con anni ed anni di esperienza) soffre di ernia al disco e si fa seguire da un terapista
eppure lui di allenamento ne capisce sicuramente + di noi

evitiamo quindi le cure ed i rimedi della nonna per patologie che richiedono di una certa attenzione.. questo è un forum di bodybuilding, non un centro di riabilitazione

qualche appunto:
la pressa 45° grava in modo non trascurabile sul rachide (poi bisognerebbe vedere dove si trova esattamente l'ernia)
anche i movimenti di spinta verticale da seduti (esempio lento avanti bilancere\manubri) gravano sul rachide + degli esercizi in piedi (che invece scaricano parte dello stress sugli arti inferiori

non basta eliminare STACCHI E SQUAT.. gli spauracchi a cui dare tutta la colpa dei problemi alla schiena

[luc77]

Allora io non ho chiesto nessun tipo di cura o suggerimento su come curare l'ernia ne dove farlo, ne tanto meno lo chiedo ad un 19 enne sconosciuto, ho elencato una serie di esercizi che posso svolgere e ho chiesto un parere su quale possa essere la suddivisione migliore. Il lento avanti e la panca riesco a farla senza nessun tipo di problema, il vero problema è lo squat e più di tutti gli stacchi.
Ti dico che prima di avere questo problema lo squat era il mio esercizio preferito e quello in cui riuscivo a caricare di più rispetto agli altri gruppi muscolari. dalle vostre risposte sembra che stia dicendo una cavolata e sto trovando una scusa per non fare questi 2esercizi.