per kickboxer

**luc77** · 25-12-2006, 10:15 AM

ok, grazie per la risposta, applicherò le variazioni da te consigliate, magari lasciando la lat come secondo esercizio per i dorsali perchè non mi da problemi alla schiena. Comunque come suddivisione muscolare e numero di esercizi va bene o dovrei cambiare qualcosa? Tipo aggiungere un esercizio di pump per petto/dorso?

**luc77** · 25-12-2006, 10:18 AM

Inoltre cedimento evitarlo completamente o qualche seria posso portarla a cedimento senza esagerare?

**kickboxer_87** · 25-12-2006, 11:37 AM

potresti fare un 2x15 rec 30" per ogni gruppo muscolare.
x il cedimento: evitalo sempre nel primo esercizio, nel secondo come vuoi

**luc77** · 25-12-2006, 11:59 AM

Allora ricapitolando:
A)

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Dip 3xmax rip 2
Aperture laterali 2x15 rip 30"
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Tricipiti 4x6+1x15 rip 1.30
Addominali

B)
Trazioni 4x6/4 rip 2.30
Lat avnti 3x10/8 rip 2
Rematore alla macchina 2x15 rip 30"
Lento avavti come trazioni
Lento con mabubri come lat
alzate laterali come rematore
Bicipiti come tricipiti
Addominali

Comela vedi cosi?

**kickboxer_87** · 25-12-2006, 12:13 PM

a sto punto anche un leg extension

**°°sOmOja°°** · 25-12-2006, 12:15 PM

senza nulla togliere a kick..

l'idea di rivolgersi ad un 19enne sconosciuto che scrive su un forum
chiedendogli un programma di allenamento.. e soffrendo di ernia al disco

mi pare QUANTOMENO azzardato.