non mi prendo responsabilità,cmq se vuoi un parere eccolo:

il range di rip è praticamente lo stesso.
quindi tieni 4/6 nel primo esercizio ma alza il secondo, tipo 8/12, ok?
anche i rest variali.
tra l'altro panca piana e inclinata sono praticamente dei doppioni... non puoi fare le dip? sarebbe + produttivo.
invece della lat machine fai le trazioni. direi che visto l'ernia è meglio evitare rematori e/o pulley. quindi trazioni in tutte le salse.
potresti fare un 4/6x4/6 sulle supine (con sovraccarico magari) e poi trazioni prone strette/medie/larghe o parallele etc... se non riesci (probabile visto che hai già fatto le supine) a tenere alte le rep allora vada per la lat machine.
i bicipiti falli seduto, meglio ancora se inclini lo schienale. così isoli il bicipiti e scarichi un po' il peso sul rachide.
per i tricipiti messi là preferirei un monoarticolare, come un french press o un'estensione dietro la testa.

spero di esserti stato utile