per kickboxer

[luc77]

Ciao, avevo già aperto una discussione uguale, però volevo un tuo consiglio su questa scheda che inizio la setimana prossima, allora A/B/A - B/A/B

NON POSSO FARE NE SQUAT NE STACCHI PER ERNIA AL DISCO

A)Petto/gambe/tricipiti

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Panca alta 3x8/6 rip 2
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Parallele strette 5x6/4 rip 2.30
Addominali

B) Spalle/Dorsali/Bicipiti

Lat inversa 4x6/4 rip 2.30
Lat avanti o Pulley 3x8/6 rip 2
Lento avanti 4x6/4 rip 2.30
Alzate laterali 3x8/6 rip 2
Bicipiti 4x8 rip 1.30
Addominali

Allora che ne pensi sia degli esercizi ch degli accoppiamenti? Inoltre cedimento si o no?

[kickboxer_87]

non sono sicuro che la pressa vada bene se hai un'ernia. piuttosto punterei alla riabilitazione... quindi dovresti andare da un medico sportivo (es: Armando Vinci) e vedere cosa si può fare.
per dire, il lento avanti non te lo farei fare, tutto il peso stressa la colonna.
anche le 2 panche non scherzano....

non so... se sei VERAMENTE impossibilitato a fare squat e stacchi io penserei a rimettermi a posto invece che a far finta di allenarmi.
sorry.

[luc77]

Sono veramente impossibilitato a fare sia pressa che squat, gli altri esercizi non mi danno problemi, in effetti solo alla pressa devo stare attento e devo farla con carichi minori rispetto a quello che posso fare. Purtoppo non ho scelto io di avere l'ernia e comunque allenarmi in palestra mi piace e voglio continuarlo a farlo. Se mi puoi dare dei consigli sulla scheda sono ben accetti.

[kickboxer_87]

ma non hai la possibilità di fare RIABILITAZIONE? c'hai 29anni mica 70!

[luc77]

Posso prendere in considerazione di fare riabilitazione, ma intanto voglio allenarmi, ripeto se puoi dare consigli sulla scheda ok, altrimenti come non detto.

[kickboxer_87]

non mi prendo responsabilità,cmq se vuoi un parere eccolo:

il range di rip è praticamente lo stesso.
quindi tieni 4/6 nel primo esercizio ma alza il secondo, tipo 8/12, ok?
anche i rest variali.
tra l'altro panca piana e inclinata sono praticamente dei doppioni... non puoi fare le dip? sarebbe + produttivo.
invece della lat machine fai le trazioni. direi che visto l'ernia è meglio evitare rematori e/o pulley. quindi trazioni in tutte le salse.
potresti fare un 4/6x4/6 sulle supine (con sovraccarico magari) e poi trazioni prone strette/medie/larghe o parallele etc... se non riesci (probabile visto che hai già fatto le supine) a tenere alte le rep allora vada per la lat machine.
i bicipiti falli seduto, meglio ancora se inclini lo schienale. così isoli il bicipiti e scarichi un po' il peso sul rachide.
per i tricipiti messi là preferirei un monoarticolare, come un french press o un'estensione dietro la testa.

spero di esserti stato utile

[luc77]

ok, grazie per la risposta, applicherò le variazioni da te consigliate, magari lasciando la lat come secondo esercizio per i dorsali perchè non mi da problemi alla schiena. Comunque come suddivisione muscolare e numero di esercizi va bene o dovrei cambiare qualcosa? Tipo aggiungere un esercizio di pump per petto/dorso?

[luc77]

Inoltre cedimento evitarlo completamente o qualche seria posso portarla a cedimento senza esagerare?

[kickboxer_87]

potresti fare un 2x15 rec 30" per ogni gruppo muscolare.
x il cedimento: evitalo sempre nel primo esercizio, nel secondo come vuoi

[luc77]

Allora ricapitolando:
A)

Panca piana 4x6/4 rip 2.30
Dip 3xmax rip 2
Aperture laterali 2x15 rip 30"
Pressa 4x8 rip 2.30
Leg curl 4x8 rip 2
Tricipiti 4x6+1x15 rip 1.30
Addominali

B)
Trazioni 4x6/4 rip 2.30
Lat avnti 3x10/8 rip 2
Rematore alla macchina 2x15 rip 30"
Lento avavti come trazioni
Lento con mabubri come lat
alzate laterali come rematore
Bicipiti come tricipiti
Addominali

Comela vedi cosi?